当你做梦的时候变得清醒其实是很容易的一部分。现在我们要学习如何坚持下去，让我们的夜间冒险持续下去。欢迎来到我们的清醒梦研讨会第四周。

如何保持睡眠和清醒

如果你第一次变得清醒了，可能不会持续太久。对大多数人来说，这个过程有点像这样：

临界状态试验。

“哇，我在做梦！”

醒醒。

这通常是因为新手当他们意识到自己终于达到了清醒的时候会过于兴奋。如果这种事一直发生在你身上，不要难过。毕竟，很难不为此感到兴奋。

幸运的是，只要你坚持不懈，跨越这个障碍是很容易的。你越经常能达到清醒的梦境状态，你就会越习惯它，发现它不那么令人惊讶。但是在你的梦里也有其他有用的技巧。按以下顺序尝试以下三件事：

1. 首先，保持冷静，看看你的手。如果看你的手是你的临界状态测试的一部分（像我的），再做一次。把注意力集中在你在做梦的事实上，但让自己放松下来。不要马上飞到空中喊“我在做梦！”
2. 现在，在梦中练习一些内心的语言。制定一个肯定的咒语，你可以在你的头脑中一遍又一遍地重复，比如“这是一个梦，这是一个梦，这是一个梦……”如果你必须在梦中“大声”说出来，那没关系，但最好在你的头脑中这样做，这样它就不会主宰梦的体验。
3. 一旦你开始念咒语，做一些动觉的动作来**大脑。像一个卑鄙的恶棍那样简单的搓手就足够了。像在物体上悬停或推你的手这样的动作也是很有用的，但是如果你还不习惯梦中的状态，它们也可能会让你醒来。让你的行为变得微妙。

实践这些步骤，你应该有一个更轻松的时间保持睡眠和清醒。如果这还不够的话，你也可以尝试一种叫做“梦境旋转”的技术，但我们会在作业部分讨论。

当你试图保持清醒时，你应该把积极参与作为一个关键因素。很多时候，一个铁杆运动员会因为没有足够的**大脑而失去注意力而醒来。你参与你的梦想越多越好。它有助于在你入睡前建立对梦的意图。一旦你意识到自己在做梦，你就很容易进入梦境。如果说做梦就像看电影，那么清醒的梦就像主演电影。你需要行动，而不是呆呆的。

如何从清醒的梦中醒来

如果你发现处于清醒的梦状态对你来说太多了，有几个简单的方法可以让你放弃。失去清醒往往比保持清醒容易得多，所以不要烦恼。以下是您可以做的：

• 从梦中撤回你的注意力、注意力和参与。基本上，你会觉得无聊。停止做任何你正在做的酷的事情，放手吧。一旦你没有积极参与，梦想就会消失，你可能会醒来。或者作为Beverly Kedzierski博士。上面写着，“睡觉醒来吧。”
• 保持清醒梦的积极性的一部分是环顾四周，惊奇地看着你的大脑所创造的一切。然而，如果你把目光集中在梦中的一个点上，你不仅可以帮助你产生厌倦感，还可以让你的真实眼睛在快速眼动睡眠中不做它们的事情，这也会帮助你醒来。
• 最后但并非最不重要的一点是，你可以把自己吓醒。你不需要跳下悬崖或以某种方式杀死你梦想中的自己，你只需要给自己一个震动。我在梦里试着抓住什么东西或大声喊叫都很成功。在后一种情况下，我的真实身体发出噪音，把我吵醒了。

不过，在尝试这些方法之前，请注意，这些技术并不是逃避噩梦的理想方法。如果你处于恐惧或困惑的状态，这些技巧会导致“错误的觉醒”，或者认为你已经醒来，但你仍然在做梦。你经常在电影里看到这些“梦中之梦”的片段，但它们是真实的，它们可能比最初的噩梦更令人不安。不过，别担心，下周我们会讨论克服你噩梦的更好方法。

作业：尝试梦幻纺纱

因为积极的身体接触是长时间清醒梦的关键，你需要一个快速简单的方法让你的身体一下子感觉到很多东西。进入“梦境旋转”，这正是它的声音。这个技巧是由斯蒂芬·拉伯格博士发现的，现在已经被世界各地的独角兽们广泛使用。

你首先要知道当你的清醒梦开始消退时的感觉。这个过程对每个人来说都不一样，只有通过经验才能学到。对我来说，一个逐渐消失的清醒梦就像是我的视觉对比度降低了，接着失去了颜色，然后我周围的物体和人开始失去形状。

当你的清醒梦开始消退时，做这个：

1. 伸展你的手臂，转个圈，一遍又一遍。不要想象自己在旋转，积极地在梦中旋转，这样你就能感受到它的感觉。
2. 当你旋转的时候，提醒自己你在梦中，你看到的下一件事也将是梦。
3. 一旦你觉得事情又回到了焦点，就进行你的临界状态测试，再次证明你在做梦。

这个过程可以在你的快速眼动周期中反复进行，以保持你的清醒梦状态。记住，旋转获胜。

你有什么保持清醒的特别窍门吗？如果是这样，请在下面的评论中发表意见。

好吧，一个铁人：睡个好觉，继续做梦。