我有个朋友叫内森·巴里，他最近在短短9个月内写完了3本书。他是怎么做到的？通过遵循一个简单的策略。他每天写1000字(大约有两到三页）他每天都这样做，连续253天。这不是冲刺；关键是他的平均速度。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

现在，将这种策略与一个作家躲在小屋里几个星期，像疯子一样写作以完成他们的书的经典形象相比较。

机舱里的疯子有一个很高的“最高速度”-也许每天20页甚至30页。但在以这种不可持续的速度写了几个星期之后，不是这本书写完了，就是作者写完了。相比之下，内森的最高速度从未达到机舱里疯狂作家的最高水平。然而，在一两年的时间里，他的平均速度要快得多。

这一课远不止写作。

例如，任何人都可以感受到灵感的迸发，前往健身房，并推动自己的一个单一的锻炼。这是最高速度。我们在这上面浪费了很多时间。你的训练有多辛苦？你有多积极？你推得有多快？

但是如果你把上个月所有的日子都平均起来呢？其中有多少天包括锻炼？最近三个月怎么样？还是去年？你的平均速度是多少？

从这个角度看，你可能会意识到，例如，你病了一个星期，有几次你在一天的长时间工作后跳过了健身房，在路上也呆了两个星期。突然，你意识到你的最高速度可能时不时会很高，但你的平均速度比你想象的要低得多。

据我所知，这一原则适用于你的工作习惯、饮食习惯、人际关系习惯以及你生活中几乎所有其他方面。

平均速度的惊人之处

平均速度的惊人之处在于：平均速度不需要很长时间就能产生令人难以置信的结果。

我们常常把时间和精力浪费在思考上，以至于我们需要付出巨大的努力来实现任何有意义的事情。我们告诉自己，我们需要在动力和欲望上振作起来。我们认为我们需要比其他人更努力地工作。

但当你观察那些真正取得进步的人时，你会看到一些不同的东西。内森每天写1000字。九个月后呢？三本书写完了。他决不一定比别人更努力工作。每天写两三页也没什么**或令人震惊的。内森只是比其他人更稳定，因此，他这253天的平均速度远远高于大多数人。

当然，随之而来的自然问题是，“如何提高我的平均速度？”

我们现在谈谈。

使用习惯分级来提高你的平均速度

最近，有人告诉我“习惯毕业”的想法，也就是说，从现在的习惯毕业到更高的水平。基本上，习惯毕业就是提高你的平均速度。

以下是一些示例：

• 如果你的平均速度是每周吃三顿健康餐，你能“毕业”到每天吃一顿健康餐吗？
• 如果你的平均速度是每月锻炼两次，你能“毕业”到每周锻炼一次吗？
• 如果你的工作很疯狂，而且你每三个月只和老朋友通一次电话，你能把这些电话安排在你的日历上，并把这个习惯“改掉”到每月一次吗？

你明白了。习惯毕业是考虑你的目标和你目前的平均速度，并思考如何在一个稳定的基础上增加你的产出。

我已经考虑过我自己应该如何应用这个。在过去的八个月里，我每周一和每周四都会发表一篇新文章(现在，我正在考虑把这个习惯“毕业”到下一个层次。

例如，我可以遵循内森的策略，每天写1000个单词。大概，这将允许我每周继续写两篇文章，同时也可以写其他有用的东西，比如我自己的书。

从这里到哪里去

说到我们的习惯，我们都有一个平均速度。如果我们对自己诚实的话，平均速度可能比我们想象的要慢得多。

事实是，任何人都可以获得动力，并推动自己一天，但很少有人保持一个稳定的努力，每周没有失败。

重要的是不要因为平均速度低于你想要的速度而对自己做出评判或感到内疚。重要的是要意识到实际发生的事情，意识到它在你的控制范围内，然后接受这样一个事实：一个小的，但持续的改变你的日常习惯可以导致你的平均速度显著提高。

在你的健康、工作和生活中，只要一个一致的结果，就不需要付出巨大的努力来取得令人难以置信的结果。是时候毕业了。你的平均速度是多少？

你在生活、健康和工作中的“平均速度”是多少詹姆斯克利尔

詹姆斯克利尔写的是关于人类行为的科学以及如何建立更好的习惯。成千上万的人参加了他关于习惯、意志力和拖延的在线研讨会。图片由Sira Anamwong（Shutterstock）拍摄。