“一心多用”已经成了一个坏词。大多数研究表明，我们的大脑并不能同时专注于多个事情，但这并不意味着多任务是邪恶的。如果你想一心多用，下面是如何从中得到最大的收获。

多任务的好处

如果我们知道多任务处理对我们的工作效率是有害的，你为什么还要费心去尝试呢？在信息时代，作者泰勒·考恩指出，尽管多任务处理有着众所周知的认知缺陷，但在我们的工作中，它做了一些你永远不能低估的事情：它让我们保持兴趣。

我们个人融合的情感力量是强大的，它们让工作和学习变得更加有趣。多任务处理在某种程度上是一种让自己保持兴趣的策略。

保持兴趣意味着保持动力，这是战斗中最艰难的部分。一心多用也会让人觉得你做的更多。反过来，这可以为你的工作带来更多的兴奋，并且在完成工作后产生更大的成就感。它可能不是实际发生的事情，但有时你对工作的感觉比你在一天结束时做了多少更重要。一心多用也能让差劲的工作变得更愉快，当一项任务给你带来麻烦时，也能帮助你占据你的思维，战胜挫折。

一心多用也许并不理想，但也不是每个人都认为的恶魔。如果你要这么做，有很多方法可以充分利用它。有了正确的多任务处理方法，你就可以避免最糟糕的陷阱，同时还能完成大量的工作。

在正确的时间多任务

当你同时处理多个任务时，你需要知道什么时候做，什么时候不做。把多任务当作一个工具放在你的工具箱里。你不会用锤子拧紧螺丝，也不会用螺丝刀敲打钉子。或者正如心理学家雪莱·卡森所解释的：

理想的情况是当多任务处理是适当的时候能够同时处理多个任务，而集中注意力是重要的。

没有两个人是一样的，所以知道什么时候适合多任务处理很大程度上取决于你的工作方式。注意你如何承担某些任务。你是否比其他人更容易被某些任务分散注意力？记下这些，这样你就可以在脑海中列出你最擅长“单干”的工作。

你也可以追踪你一天中做了什么，这样你就知道一天中哪段时间你的注意力最薄弱。如果你知道你很难在下午晚些时候集中注意力，那么你最好在你的大脑能够启动所有气缸的其他时间进行多任务处理。简而言之：你不需要完全回避生活中的多任务处理，但要意识到这是有时间和地点的。

一次只做两件大事

一心多用并不意味着什么都要同时做。我们中的大多数人试图在同一时间做太多的大事，从而把自己摊开。对我们大多数人来说，高估自己的能力并不少见，所以你必须给自己设定一个严格的限制来控制事态。

虽然研究表明，你的大脑不擅长同时专注于多个任务，但在有限的任务之间转换注意力可能会让你的大脑受益。法国国家健康与医学研究所的Etienne Koechlin领导的一项研究发表在《科学》杂志上，Koechlin发现，在两项任务之间来回跳跃对参与者的注意力和任务效率几乎没有影响。正如Koechlin向《科学美国人》解释的，诀窍在于确保这些任务是值得的：

任务复杂性本身并不妨碍双重任务。人们应该能够在两个复杂的任务之间来回切换（在执行另一个任务的同时推迟一个任务），前提是执行每个任务的动机足够大。

此外，这两项任务都必须对你有所回报。如果你同时从事一项令人兴奋的任务和一项无聊的、毫无回报的任务，你很可能会失去从事后一项任务的动力。当这种情况发生时，降低动力也会转移到有回报的任务上。所以，优先考虑两个，而且只有两个，任务要同时完成，并确保它们都能让你保持动力。

这也给了你机会让你的大脑休息一下。一次完成两项任务可以让你在一项任务中遇到挫折、困难或需要喘息的时候从一项任务切换到另一项任务。如果你遇到困难，你可以转移到另一个任务，并保持你的生产力训练。

将正确类型的任务分层

同时考虑你所承担的任务类型也很重要。当然，有些任务与其他任务配合得更好。例如，在跑步机上跑步的时候看电视节目，或者在打电话的时候叠衣服，都能很好地协同工作。将你的任务与其他兼容的任务进行分层不仅使多任务处理成为可能，而且实际上它比单任务更有效率。

我们中的许多人都会自然而然地发现这种协同作用，但花点时间认真思考一下自己的任务是什么，这是一个好主意。例如，如果你要检查你的家务活，你可能会制定一个有效的时间表，让你可以一心多用，打扫你的房子在任何时间。它可能看起来像这样：

1. 开始洗衣
2. 泡菜
3. 淋浴/浴缸清洁剂
4. 用吸尘器打扫客厅
5. 擦去浴室柜台
6. 擦洗淋浴/浴缸
7. 真空卧室
8. 洗碗
9. 把衣服换成干衣机，等等。。。

有了“多任务处理”的能力，所有这些家务活都能在洗一堆衣服的时间内完成。听你最喜欢的播客。确定你自己可以协同工作的任务，并创建完美的操作顺序。如果你把每件事都计划好了，你的多任务处理会很有效率，你的注意力也不会分阶段。

让头脑麻木的工作更容易忍受

有些工作一点也不好玩，但你可以通过不同类型的任务分层让那些你讨厌的事情做得更好。俄亥俄州立大学最近的一项研究由郑旺和约翰M。Tchernev发表在《通讯》杂志上，研究了这些需求与生产力和动机的关系。Wang和Tchernev发现，同时进行多项任务和奖励会让参与者对工作更加满意。王解释道：

他们并没有提高工作效率，他们只是从工作中获得了更多的情感满足……[学生]感到满足不是因为他们学习效率高，而是因为增加了电视使学习变得有趣。这些活动的结合说明了获得的良好感觉…他们得到了一种情感上的回报，使他们一直这样做。

虽然学习和看电视可能不是最好的例子，但其他类型的任务也可能产生同样的效果。例如，你可以一边听一本你没时间读的有声读物，一边做院子里的工作，或者学习一些有声语言课程，让你的大脑保持忙碌。你可以在外面愉快地散步，浏览**上备份的电子邮件收件箱，标记最重要的邮件，以便稍后回复。你可以把你的笔记本电脑带到你最喜欢的餐厅，最后完成这个项目，同时消除干扰，用美味的食物让自己保持高昂的情绪。

这些积极的情绪，虽然并不总是有助于你的工作效率，但当你着眼于大局时，会更有益处。你不是机器人，你有需要满足的情感需求。一心多用可以让我们真正想要完成的卑微或可怕的任务。你甚至可能更快地完成一些你一直拖延的事情，因为你让它变得更有趣。

这里的关键是选择正确类型的“奖励任务”与您的生产任务分层。最好避免那些经常打断你或需要大量转移注意力的事情。你的目标是把这些奖励和你的任务放在一起，而不是完全分散你的注意力。听音乐，看你已经看过的电视节目，或者吃你最喜欢的零食都是很好的例子。

山姆·伍利的插图。