我们有时都会生气，但如果你很容易勃然大怒，与绿巨人匹敌，那真的会损害你的人际关系，甚至毁了你的事业。当你的脾气像保险丝烧断时，以下是一些保持冷静的小贴士。

在你做出反应之前先停下来

在你做任何事情之前，试着尽可能快地踩刹车。虽然这看起来很明显，但在你做出反应之前先给自己一点时间是控制情绪最有效的方法之一。然而，不同之处在于踩下刹车后的动作。没有适合每个人的银弹，但你可以从一些经典开始：

1. 数到十：在你的脑子里或大声说出来，这样你就可以冷静下来，然后看看你在哪里。
2. 想一想情况：问自己一个问题来帮助你评估情况。是你能控制的吗？你是不是误解了引起你火上浇油的原因？在你前进之前先知道你要去哪里。
3. 暂停一下：请原谅自己，远离这种情况。你是一壶开水，所以在你沸腾之前把自己从热源中移开。
4. 做几次深呼吸：减慢心率，给大脑输送氧气。Pick the Brain的心理学家卡洛斯·科托（Carlos Coto）建议采用4x4呼吸技术，即吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后缓慢呼气4秒钟。重复上述步骤，直到你感到足够冷静，可以做出反应。

如果你觉得你的耐心已经到了尽头，那么你可以做的一个简单的小把戏就是在口袋里放点东西来捣乱。它可以是鹅卵石，硬币，钢笔，任何你喜欢的东西，只要它是实物。把它当作你的护身符，当你的不耐烦开始达到顶峰的时候，伸手去拿。《耐心的力量》一书的作者Mary Jane Ryan解释了这是如何扼杀你脾气的动力的：

…当你开始感到恼怒时，把它从一个口袋移到另一个口袋。这会打断不耐烦的循环，给你一个重新组合的机会。

当你的愤怒开始积聚时，你可以摆弄它，就好像你很紧张一样。然后，当事情变得太多，做口袋开关。你的大脑将被迫转换方向，专注于处理物体的动作，让你更加自我意识，给你足够长的时间让你更好的思考，把你从悬崖上拉回来。一开始听起来可能有点傻，就像是电影《盗梦空间》里的图腾，但如果你给它一个诚实的机会，它会非常有效。阻止你发脾气的关键是让你的思想出轨，就好像你在爆炸前切断了一根燃烧的导火索。

想象一下你正在生气，看看会是什么样子

以第三人称的视角观察情况对解决问题很有帮助，但它也能帮助你在看不见东西的情况下改变你的视角。当你发脾气的时候，狭隘的视野会使你的思想变窄，让人觉得生气是唯一的行动。

Mind Tools的卡罗琳·史密斯建议你想象一下，当你生气的时候，你会看到什么样的表情，以便在愤怒发生之前从中振作起来：

如果你想象一下你生气时的样子和行为，它会给你一些对情况的看法。例如，如果你要对你的同事大喊大叫，想象一下你的样子。你的脸是红的吗？你在挥舞你的手臂吗？你想和这样的人一起工作吗？可能不会。

你可能关心什么让你沮丧，但你可能也关心你的长相。尤其是如果你碰巧在一个专业的环境中。想想生气似乎是违反直觉的，但它会让你觉得有点愚蠢，阻止你做一些你会后悔的事情。

短时间的冥想或锻炼

当你休息或有时间独处时，一点冥想或锻炼可以让你从恐惧中振作起来。这些动作可以让你暂时脱离现实，让你的大脑重新充电，让你一整天都精神焕发。如果你不知道从哪里开始你的小冥想课程，哈佛商业评论的Marshall Gold**ith建议你从确定你的感受开始：

下一次当你被一种消极情绪所征服时，问自己这样一个问题：“我此刻的感觉是什么？”首先接触这种感觉或情绪。一旦你这样做了，就对自己无声地宣布你不再想要它了！例如，当有人在高速公路上危险地切断你的路时，你的想法可能是：“我不想要这种愤怒”（或者“愤怒”，如果是那么糟糕的话）。

承认你的感受，否认它。把它扔掉。用建设性的想法来代替它。声明你想要富有成效和冷静。想想你能在下一个小时完成的事情，或者你今天能做些什么让明天更容易。你的想**从愤怒转移到让你的工作更容易管理的事情上。

如果你不喜欢冥想，那么做一点运动也可以。午休时去跑步，休息时做俯卧撑和仰卧起坐，或者每天下班后去健身房放松一下。你会感觉更健康，睡得更好，更快乐。

向那些接近你的人发出冷静的警告

如果你经常和一个让你发疯的人打交道，你可以直截了当地解决这个问题。大喊大叫，侮辱，甚至无视他们可能只会使问题变得更糟。相反，给他们一个警告，告诉他们无论他们做什么都是在按你的按钮。

不过，当你不高兴的时候不要这么做。当你感到相对平静的时候和他们交谈，这样你就可以在你的脾气允许的情况下尽可能地和蔼可亲，并在爆发之前警告他们。让他们知道，即使你想冒犯他们，你也无意冒犯他们，但他们所做的正困扰着你。他们可能不知道他们做了什么让你不高兴的事，如果他们知道了，现在他们知道你不怕为自己辩护。警告是一种简单的方式来表达你的感受，并把它从你的系统中释放出来。

把你的愤怒转化为不可阻挡的生产力

当你知道你将要像维苏威火山一样爆炸时，你可以切换档位，把愤怒转化为动力。有人在你上班的路上打断了你，你还在生气吗？把你的愤怒当作燃料来完成堆积如山的工作。孩子们把你逼疯了？把它们从你的头发上拿开一点，然后打扫整个房子。

当你有需要做的物理工作时，这个技巧尤其有效，但是你也可以把它带到其他类型的环境中去。也许复印机需要搬走，或者有人需要把一些旧文件从仓库里拿出来。做“咕噜工作”的志愿者，把压抑的怒火燃烧掉。不管任务是什么，你都会感觉好些，完成很多工作。有时工作是最好的消遣。

用幽默来控制伤害

不管你如何控制它，怪物仍然可能偶尔出现。你能做的最好的事情就是，当你意识到自己在做什么的时候，马上停下脚步，向所有相关的人道歉。《商业诱惑的艺术》一书的作者马克·杰弗里斯（Mark Jeffries）解释说，如果你的道歉有幽默感的话，你的道歉可以走得更远：

公开责备自己。但也要给他们一些回忆美好的你的东西，一个幽默的镜头，比如“我看了太多地狱厨房”。

你要试着提醒他们，你通常不会感到不安（希望如此），幽默可以缓解任何悬而未决的紧张情绪。一个笑话就像是一种信号天赋，表明你的愤怒已经结束，你已经准备好平静地谈论正在发生的事情。

请随意解释其他可能导致你爆发的事情。也许你比平常更累了，或者你只是比平常压力更大。让人们知道，他们可能会对你有更多的同情心。每个人偶尔都会滑倒，但如果你不努力道歉和恢复，一个坏的爆发会伴随你很长一段时间。

如果可以的话，把自己从最容易引发愤怒的事情中分离出来

如果你能找出生活中最让你悲伤的部分，你也许就能摆脱它。在你不难过的时候，想想什么似乎是最让你烦恼的。是一个人吗？这是你工作的一部分吗？是你的环境吗？

当你知道是什么的时候，找一个能帮你的人谈谈。如果是同事或是你的环境，看看你是否能被调到工作场所的另一个地方。如果这是一个特定的任务，你可能会骗别人去做。只要你用正确的方法去做，抱怨一点也不会有什么坏处。当然，不要做得过火，但你永远不会知道，除非你尝试。

如果你不可能把自己从你的触发因素中分离出来，你至少可以为它们做好更好的准备。gailbrenner在Change博客上建议你在这些情况再次发生之前做好准备。如果你知道你会继续参加战斗，就不要手无寸铁了。想想你能做些什么来给自己一些盔甲。尽可能快地和那些困扰你的人打交道。当你精力充沛，一上午都不害怕的时候，在一天的早些时候完成一项令人沮丧的任务。有些日子会比其他日子艰难，但当你知道即将发生什么时，一定会有办法减轻打击。

照片和插图由布莱恩哈根，丹尼斯斯科利，thematthewknot，爱普索斯。德，卡莱布Roenigk，希瑟，阿里，马克Kjerland。

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