在许多人的生活中，压力是导致健康问题的最大原因之一：它会导致心脏病、抑郁症、焦虑症、睡眠问题、自身免疫疾病、体重问题等等。但是我们很忙，我们如何才能在完成工作，照顾好自己和家人的同时降低压力呢？

这篇文章最初出现在禅宗习惯上。

忙碌的人可能没有时间进行为期一周的冥想静修、小假期或每周咨询会议。那该怎么办呢？

我要简短地说一下：你可以做五件小事。心态上的一些转变，几次只需几分钟的行动。这些并不能解决最严重的压力问题，但它们会帮助我们大多数人。

1. 全神贯注于一项任务。与其处在压力很大的任务转换模式中，不如接受下一个任务，让其他的事情都过去，只需在这一个任务中把握当下。让你自己沉浸在这一个任务中，放下那种感觉，你需要快速完成它，你需要进入下一个任务。总是会有下一个任务任务列表的本质是它们永远不会改变。所以让其他的任务稍后再做。只需参与这一项任务，就像是你的整个宇宙。
2. 看到你的理想，放开控制。恐惧使你感到压力，而不是工作或家庭问题等外部因素。这些外在的东西只是生活的一部分，但是当你害怕失败，害怕别人不喜欢你，害怕你不够好，害怕被抛弃，等等的时候，它们就会变得很有压力。这种恐惧是建立在某种理想之上的（你害怕得不到理想）：你有一种你将要成功的形象，变得完美，拥有像你这样的人，一直感到舒适。这些理想是控制世界的一种方式，你实际上无法控制这个世界，但它们会造成恐惧和压力，从而伤害你。相反，放开控制。对混乱和不确定性要宽容，相信事情会解决的。你会更少的恐惧和压力。
3. 接受别人并微笑。我们对其他人感到不安，因为他们不符合我们的理想，他们应该怎么做。相反，试着接受他们的本来面目，认识到他们和你一样，都是不完美的，追求幸福，努力寻找幸福。他们已经尽力了。接受他们，微笑，享受和这个人在一起的时光。
4. 散散步。当事情变得紧张时，花两三分钟散散步，理清思路。走一小段路就能创造奇迹。
5. 做短暂的正念练习。你不需要冥想30分钟就能得到正念的好处。你可以在10秒内做一个快速的身体扫描（看看你现在的身体感觉如何）。你可以注意你的呼吸30秒。你可以观察一下你的想法、恐惧和理想。你可以用心走路，走路时注意身体、脚、呼吸、周围环境。你可以在一天中一点点地做每一种正念练习。

如果你做了这些事情后有额外的时间，我有一些其他的建议，将有帮助。在你的待办事项清单上消除不必要的任务，通过对别人说“不”来减少你的承诺，开始一个5分钟的冥想练习，吃得更健康，经常锻炼，花一些有质量的时间和爱人在一起，多睡一会儿，喝茶。

我应该注意到，许多人用不健康的方式来应对压力：酗酒、吸烟、吸毒、不健康的饮食、抨击他人、看电视、拖延。具有讽刺意味的是，这些会造成更大的压力。相反，要学会不用这些拐杖来应付。

大忙人减压指南|禅宗习惯

利奥巴宝塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚，有六个孩子，住在旧金山（以前是关岛），是一个跑步者和素食主义者。读更多关于他的：我的故事。

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