大忙人減壓指南

在許多人的生活中，壓力是導致健康問題的最大原因之一：它會導致心臟病、抑鬱症、焦慮症、睡眠問題、自身免疫疾病、體重問題等等。但是我們很忙，我們如何才能在完成工作，照顧好自己和家人的同時降低壓力呢？...

Illustration for article titled The Busy Person's Guide to Reducing Stress

在許多人的生活中，壓力是導致健康問題的最大原因之一：它會導致心臟病、抑鬱症、焦慮症、睡眠問題、自身免疫疾病、體重問題等等。但是我們很忙，我們如何才能在完成工作，照顧好自己和家人的同時降低壓力呢？

這篇文章最初出現在禪宗習慣上。

忙碌的人可能沒有時間進行為期一週的冥想靜修、小假期或每週諮詢會議。那該怎麼辦呢？

我要簡短地說一下：你可以做五件小事。心態上的一些轉變，幾次只需幾分鐘的行動。這些並不能解決最嚴重的壓力問題，但它們會幫助我們大多數人。

全神貫註於一項任務。與其處在壓力很大的任務轉換模式中，不如接受下一個任務，讓其他的事情都過去，只需在這一個任務中把握當下。讓你自己沉浸在這一個任務中，放下那種感覺，你需要快速完成它，你需要進入下一個任務。總是會有下一個任務任務列表的本質是它們永遠不會改變。所以讓其他的任務稍後再做。只需參與這一項任務，就像是你的整個宇宙。
看到你的理想，放開控制。恐懼使你感到壓力，而不是工作或家庭問題等外部因素。這些外在的東西只是生活的一部分，但是當你害怕失敗，害怕別人不喜歡你，害怕你不夠好，害怕被拋棄，等等的時候，它們就會變得很有壓力。這種恐懼是建立在某種理想之上的（你害怕得不到理想）：你有一種你將要成功的形象，變得完美，擁有像你這樣的人，一直感到舒適。這些理想是控制世界的一種方式，你實際上無法控制這個世界，但它們會造成恐懼和壓力，從而傷害你。相反，放開控制。對混亂和不確定性要寬容，相信事情會解決的。你會更少的恐懼和壓力。
接受別人並微笑。我們對其他人感到不安，因為他們不符合我們的理想，他們應該怎麼做。相反，試著接受他們的本來面目，認識到他們和你一樣，都是不完美的，追求幸福，努力尋找幸福。他們已經儘力了。接受他們，微笑，享受和這個人在一起的時光。
散散步。當事情變得緊張時，花兩三分鐘散散步，理清思路。走一小段路就能創造奇跡。
做短暫的正念練習。你不需要冥想30分鐘就能得到正念的好處。你可以在10秒內做一個快速的身體掃描（看看你現在的身體感覺如何）。你可以註意你的呼吸30秒。你可以觀察一下你的想法、恐懼和理想。你可以用心走路，走路時註意身體、腳、呼吸、周圍環境。你可以在一天中一點點地做每一種正念練習。

如果你做了這些事情後有額外的時間，我有一些其他的建議，將有幫助。在你的待辦事項清單上消除不必要的任務，透過對別人說“不”來減少你的承諾，開始一個5分鐘的冥想練習，吃得更健康，經常鍛煉，花一些有質量的時間和愛人在一起，多睡一會兒，喝茶。

我應該註意到，許多人用不健康的方式來應對壓力：酗酒、吸煙、吸毒、不健康的飲食、抨擊他人、看電視、拖延。具有諷刺意味的是，這些會造成更大的壓力。相反，要學會不用這些柺杖來應付。

大忙人減壓指南|禪宗習慣

利奧巴寶塔是禪宗習慣的創造者和作家。他已婚，有六個孩子，住在舊金山（以前是關島），是一個跑步者和素食主義者。讀更多關於他的：我的故事。

想看看你在tl80上的作品嗎？給泰莎發郵件。