亲爱的生活黑客，我的朋友最近不太好。她看起来非常悲伤和孤僻，我不知道如何帮助她。接近可能抑郁的人的最佳方式是什么？签名，一个关心的朋友

亲爱的ACF，感谢您寻找帮助您朋友的方法。很难看到你关心的人陷入悲伤，也很难不知道该说些什么或做些什么来帮助他。抑郁症是一种影响到很多人的疾病，不仅仅是美国每10个成年人中就有一个患有严重抑郁症或临床抑郁症，还有他们身边的人。为了帮助你找到最好的方式来支持你的朋友，我向心理健康专家寻求建议，并深入探讨了我和其他人在这个重要问题上的个人经历。这是你需要知道的。

什么是抑郁症（什么不是抑郁症）

第一步是尽可能了解你的朋友正在经历什么。从外表上看，抑郁可能看起来像是一种经常性的悲伤，这种悲伤有时会影响我们的生活，在我们最终继续前进之前会让我们沮丧。然而，抑郁更为极端：症状持续时间更长，情绪更强烈，日常生活更难维持。临床心理学家Jeffrey DeGroat博士举了一个例子：

一个悲伤的人可能会有几天不学习，避免周末和朋友出去，或是错过几天的学习/工作。一个抑郁的朋友可能会连续几周不学习，避免连续几周与朋友和家人在一起，也可能会失课或失业。

抑郁不是悲伤。悲伤是常见的，正常的，而且，很多人会说，对我们人类来说是必不可少的。你可以用笑话、鼓励或解决问题的方式让悲伤的朋友高兴起来。抑郁症，另一方面，是一种医学疾病或紊乱，有时可能是毁灭性的（每30秒，在世界上的某个地方有人夺走他或她的生命）。注意：如果你的朋友似乎有**倾向，直接去国家**预防生命线或你所在地区的类似机构寻求建议，如果你在美国以外的地方），你不能说话或分散一个人的注意力来摆脱抑郁，就像你不能说话或分散一个人的注意力来摆脱流感或心脏病发作一样。通常，抑郁症患者不知道他们为什么会有那种压倒性的绝望感，或者，另一方面，极度冷漠。有时候没什么意义。喜剧演员凯文·布里尔在他的TED演讲中说得很好：

真正的抑郁不是当你的生活出了问题时感到悲伤。真正的沮丧是当你的生活一切都很顺利的时候感到悲伤。

回顾我自己的经历，会觉得你身处一个黑暗的洞穴，好像空气被挤出了你的身体，最糟糕的时候，感觉完全麻木。但是抑郁的人通常都很善于装模作样，怕把人吓跑。如果你想知道更多关于它的真实情况，去读这个难以置信的精彩和准确的解释（在网络漫画形式）的夸张和半。

不幸的是，抑郁症是很难找到和治疗，即使是心理健康专业人士，因为有几种不同形式的这种疾病，从削弱抑郁症的严重形式，更独特的形式，如季节**感障碍（SAD）和产后抑郁症。抑郁的症状也因个体而异，包括极度悲伤、易怒、难以集中注意力和/或只是空虚感。

最重要的是要知道抑郁比悲伤更严重，所以有些事情说起来和做起来都比其他事情好。

你能帮什么忙

站在外面，不知道为什么你关心的人突然心情低落，不再享受他们曾经或应该爱的东西，这也很难。作为一个朋友，你能做的最好的事情就是倾听并支持他。以下是一些提示：

诚实地表达你的担忧。DeGroat博士建议，注意行为、情绪或个性方面的任何重大变化，然后试着与患者谈论这些变化：

人们可以通过许多不同的方式表现出抑郁症状：悲伤、易怒、社交退缩、自我毁灭行为、对活动失去兴趣、食欲改变、睡眠改变等等。因此，与其根据一种或另一种症状来判断你的朋友或爱人是否抑郁，我建议你注意这个人的行为、情绪或性格是否有任何明显的变化。

如果有的话，我建议你先问问你的朋友情况如何。你的朋友可能已经准备好讨论他们的感受，你的邀请可能正是他们所期待的。

你可能会这样说，“我注意到你最近看起来情绪很低落。有什么事困扰着你吗？”

不要提供建议或试图“修复”它们。如果你的朋友想说话，承认/确认她的感受——“听起来很粗糙。我很抱歉你有这种感觉“-不提供建议或积极的陈词滥调（“你会过去的！”往好的方面看！”一边看日出一边练瑜伽！）。正如詹姆斯·阿尔图彻所写：

没人想死。但从想死到突然高兴起来是很难的。如果你说“我想死”，而其他人都说，“哦，振作起来，有那么多东西可以为之活着”，这有时是很难听的。你不会突然说，“你知道吗？你完全正确。我现在高兴起来了！”

你不能解决他们的问题。你的工作是成为一个更好的倾听者，只是在那里的人。Ventre Medical Associates称，要避免说的具体事情包括：

• “你真的没什么问题。一切都在你的脑子里。”
• “你的生活很棒。你有什么好沮丧的？”
• “你能不能现在就振作起来？”

确保他们知道你是为他们而来。格罗特博士说，如果你的朋友否认有任何问题或者不想说话，不要强迫他们承认自己很沮丧。相反，要经常保持联系（电子邮件，打电话打招呼），就像你所爱的人伤心时那样。Ventre Medical Associates说，你可以通过一起做一些事情来表示支持：“即使他们对活动本身不感兴趣，这种社会联系也可能有助于强化一个事实，那就是他们不需要单独受苦。”检查她是否吃得好，睡得好，晒太阳，锻炼身体。即使每天只做一件小事，比如每天早上整理床铺，当你感到不知所措时也会有所帮助。

别当真。霍普·拉辛在《赫芬顿邮报》（Huffington Post）上写道，她在爱上一个患有抑郁症的人时学到了一些教训，包括不要再怀疑是不是你导致了抑郁症。此外，试图帮助一个处于情绪困扰中的人会让你精疲力尽，压力很大，所以记住也要照顾好自己的情绪健康。

寻求他人的帮助。你可以从专业人士（学校指导顾问、全国**预防热线或你认识的其他人）那里得到指导，帮助你找到帮助爱人的最佳策略。你也可以和共同的朋友交谈来做同样的事情。

如果可以的话，帮助别人理解抑郁症。如果你自己也经历过抑郁，分享这个事实可以消除人们对分享自己经历的恐惧。只是要记住，没有一个一刀切的“解决”抑郁症的方法，所以你的经验和可能帮助你的东西不一定适合其他人。有些人需要药物治疗才能在早上起床，有些人觉得心理治疗有帮助，有些人一次服用一次。

不管怎样，向你的朋友表明你明白抑郁不是一种软弱的表现，一种他们应该感到尴尬的事情，或者一种他们应该隐藏的事情。抑郁症带有可怕的耻辱感，使人们得不到所需的帮助。你可以让你的朋友参考这些资源，以表明他们并不孤单，这些感觉不会永远持续下去，而且这种情况是可以治疗的：

• 凯文·布里尔：一个抑郁喜剧演员的自白-TEDx
• 抑郁的谎言-威尔惠顿
• 抑郁的个人故事——美国焦虑与抑郁协会
• 抑郁：个人博客和故事-是时候改变了

建议咨询或其他医疗专业帮助。如果你朋友的抑郁症状影响了生活（比如失学、经常旷工、避免社交、从事危险行为等等），DeGroat博士说，他建议和他们谈谈去看心理医生或治疗师的事。你可以帮助你的朋友找到一个中心或一个治疗师（如果治疗师不工作，就像有时发生的那样，鼓励她坚持下去，直到她找到一个可以帮助的人。这需要时间。）。

如果他们想让你退后或者不愿意得到帮助怎么办？提醒他们，有时我们需要做一次精神检查，就像我们做其他体检一样。如果事情变得非常严重，而你的朋友仍然拒绝，你可能不得不与其他朋友和家人合作。如果他们有严重的心痛或摔断了腿，没有人会避开医生，抑郁症同样是一个重要的健康问题。

同样，最重要的是，如果你的朋友开始暗示她可能会伤害自己或其他人，你应该联系当局寻求帮助，因为你不能靠自己。这是全国**预防热线的电话号码：1–800–273-TALK（8255）。

真的，生活黑客

奥勒曼摄。