亲爱的tl80，我想我前几天跑步时拉伤了腿上的肌肉。我还能走路，但有时会疼，腿也觉得虚弱。我认为它会随着时间的推移而愈合，但我能做些什么来帮助恢复过程呢？

诚恳，坚定的追求者

亲爱的RR，听起来你不确定你的腿到底发生了什么，而且伤的严重程度也不清楚。如果你以任何重要的方式伤害自己，你应该先去看医生，然后再尝试任何你在网上学习的东西，包括从这篇文章中获得的信息。运动或随意运动时很少发生重大伤害，但如果你不确定你应该始终咨询专业人士。你可能需要物理治疗或更大的治疗。这篇文章，或者任何其他的互联网帖子，都可以为你提供。

也就是说，你可以用正确的方法自己处理轻伤。你可以通过简单地瞄准疼痛的区域来使用一些策略，但是知道如何首先确定你的具体问题是有帮助的。

确定您的具体问题

首先，你应该找出受伤的地方，你可以用一个简单的肌肉图（如图所示）来做。找出你身体上的疼痛，然后与图表相匹配，找出受损的肌肉。

接下来，找出那块肌肉有什么问题。运动和运动会导致几种类型的伤害，但拉伤和拉伤是最常见的。约翰·霍普金斯医学院的人解释了这种伤害的感觉：

肌肉劳损的迹象取决于肌肉受到的损伤有多严重。一般来说，当它流泪时，会突然出现疼痛，你会知道你已经受伤了。肌肉应变分为轻度（一级）、中度（二级）或重度（三级）。轻度的应变主要包括肌肉纤维的拉伸和有限的撕裂。感觉肌肉“打结”，使用肌肉时会有一些不适，但通常很少失去力量。轻度紧张的人通常可以继续活动，但可能有一些限制。

肌肉抽筋和瘀伤也很常见，但你可以很容易地解决（和防止）适当的水分和温和的拉伸抽筋。瘀伤一般不需要任何特殊的治疗，但你，当然，要保护受损区域，直到它愈合。然而，从拉伤或拉伤的肌肉中恢复需要更多的努力和时间，我们将在下一节讨论你能做些什么。

实践r.i.c.e.疗法

当你受到运动损伤时，记得缩写R.I.C.E.什么是R.I.C.E？Carly Stewart博士，金钱撞车公司的医学专家，解释道：

从轻微运动损伤中恢复的最好方法之一是采用R.I.C.E.疗法：休息、冰敷、压缩和抬高。如果您受伤，请立即停止活动并休息受伤的身体部位。如果可能的话，头两天每天敷几次冰。对受伤部位施压（弹性绷带效果很好）。最后，使受伤部位尽可能高出心脏。

如果肌肉拉伤或拉伤，您可能需要调整这种治疗方法，但是：

立即冰敷，然后休息肌肉。如果你注意到任何肿胀，你可以通过轻轻按摩肌肉或使用消炎药物来减轻。几天后，你可以通过每天对肌肉加热几次来加速愈合过程，并用弹性绷带将其包裹起来。

使用冷热有什么帮助？斯图尔特博士说，冰通过收缩伤口附近的血管来减少肿胀。另一方面，热可以改善血液循环，这对恢复时间有积极影响。如前所述，时机是关键。你不想在受伤的早期加热或者太迟加冰，否则你会加剧问题而不是促进愈合。

温和的拉伸也有助于恢复紧张的肌肉，但你需要知道如何正确地进行这些拉伸，以及根据你受伤的严重程度何时进行拉伸。虽然你可以采取初步措施，以帮助恢复运动损伤，你应该咨询医生或物理治疗师，学习如何最好地治疗这个问题。虽然你可能会觉得花时间来恢复是令人沮丧的，但如果你有适当的护理，你会比在痊愈之前强迫自己恢复正常的速度快得多。

爱你，生活黑客

对未来的黑客有什么问题或建议？发送给[email protected].

大卫·布罗德里克的插图。