如果我在運動中受傷了該怎麼辦？

親愛的Lifehacker，我想我前幾天跑步時拉傷了腿上的肌肉。我還能走路，但有時會疼，腿也覺得虛弱。我認為它會隨著時間的推移而癒合，但我能做些什麼來幫助恢復過程呢？...

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親愛的tl80，我想我前幾天跑步時拉傷了腿上的肌肉。我還能走路，但有時會疼，腿也覺得虛弱。我認為它會隨著時間的推移而癒合，但我能做些什麼來幫助恢復過程呢？

誠懇，堅定的追求者

親愛的RR，聽起來你不確定你的腿到底發生了什麼，而且傷的嚴重程度也不清楚。如果你以任何重要的方式傷害自己，你應該先去看醫生，然後再嘗試任何你在網上學習的東西，包括從這篇文章中獲得的資訊。運動或隨意運動時很少發生重大傷害，但如果你不確定你應該始終諮詢專業人士。你可能需要物理治療或更大的治療。這篇文章，或者任何其他的網際網路帖子，都可以為你提供。

也就是說，你可以用正確的方法自己處理輕傷。你可以透過簡單地瞄準疼痛的區域來使用一些策略，但是知道如何首先確定你的具體問題是有幫助的。

確定您的具體問題

首先，你應該找出受傷的地方，你可以用一個簡單的肌肉圖（如圖所示）來做。找出你身體上的疼痛，然後與圖表相匹配，找出受損的肌肉。

接下來，找出那塊肌肉有什麼問題。運動和運動會導致幾種型別的傷害，但拉傷和拉傷是最常見的。約翰·霍普金斯醫學院的人解釋了這種傷害的感覺：

肌肉勞損的跡象取決於肌肉受到的損傷有多嚴重。一般來說，當它流淚時，會突然出現疼痛，你會知道你已經受傷了。肌肉應變分為輕度（一級）、中度（二級）或重度（三級）。輕度的應變主要包括肌肉纖維的拉伸和有限的撕裂。感覺肌肉“打結”，使用肌肉時會有一些不適，但通常很少失去力量。輕度緊張的人通常可以繼續活動，但可能有一些限制。

肌肉抽筋和瘀傷也很常見，但你可以很容易地解決（和防止）適當的水分和溫和的拉伸抽筋。瘀傷一般不需要任何特殊的治療，但你，當然，要保護受損區域，直到它癒合。然而，從拉傷或拉傷的肌肉中恢復需要更多的努力和時間，我們將在下一節討論你能做些什麼。

實踐r.i.c.e.療法

當你受到運動損傷時，記得縮寫R.I.C.E.什麼是R.I.C.E？Carly Stewart博士，金錢撞車公司的醫學專家，解釋道：

從輕微運動損傷中恢復的最好方法之一是採用R.I.C.E.療法：休息、冰敷、壓縮和抬高。如果您受傷，請立即停止活動並休息受傷的身體部位。如果可能的話，頭兩天每天敷幾次冰。對受傷部位施壓（彈性繃帶效果很好）。最後，使受傷部位盡可能高出心臟。

如果肌肉拉傷或拉傷，您可能需要調整這種治療方法，但是：

立即冰敷，然後休息肌肉。如果你註意到任何腫脹，你可以透過輕輕按摩肌肉或使用消炎藥物來減輕。幾天后，你可以透過每天對肌肉加熱幾次來加速癒合過程，並用彈性繃帶將其包裹起來。

使用冷熱有什麼幫助？斯圖爾特博士說，冰透過收縮傷口附近的血管來減少腫脹。另一方面，熱可以改善血液迴圈，這對恢復時間有積極影響。如前所述，時機是關鍵。你不想在受傷的早期加熱或者太遲加冰，否則你會加劇問題而不是促進癒合。

溫和的拉伸也有助於恢復緊張的肌肉，但你需要知道如何正確地進行這些拉伸，以及根據你受傷的嚴重程度何時進行拉伸。雖然你可以採取初步措施，以幫助恢復運動損傷，你應該諮詢醫生或物理治療師，學習如何最好地治療這個問題。雖然你可能會覺得花時間來恢復是令人沮喪的，但如果你有適當的護理，你會比在痊癒之前強迫自己恢復正常的速度快得多。

愛你，生活駭客

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大衛·布羅德里克的插圖。