神经科学告诉我们，要想更有效率和创造力，我们需要让大脑休息一下。只有安静的头脑才能产生最好的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出这样的时间是一个挑战。这里有三个具体的，快速的，简单的方法来建立你的一天有目的的休息时间。

快速冥想

加州大学洛杉矶分校神经影像实验室的最新研究表明，冥想的人在大脑的某些区域显示出更多的灰质，大脑区域之间显示出更强的联系，与年龄相关的脑萎缩也更少。换句话说，冥想可能会让你的大脑更大、更快、更年轻。正如首席研究员艾琳·卢德斯解释的那样，“这似乎是一种强大的心理锻炼，有可能改变大脑的物理结构。”

小贴士：如果你是乘坐公共交通工具上下班的（或者即使你是一个汽车泳池里的乘客），用这段时间闭上眼睛10分钟。如果你开车，早点离开，停车，在上班前花10分钟在车里。选择一个非常具体的图像，例如瀑布、海滩或树，并试着单独关注它。如果其他的想法妨碍了你，轻轻地把它们推到一边。每天做一到两次。目标是让你的大脑获得一种放松的意识。

脉冲

心理学家K。安德斯·爱立信（andersericsson）以其专业研究和理论而闻名，他指出，从音乐到科学再到体育等领域的顶尖选手往往以大约90分钟为一个周期工作，然后休息。我们被设计成脉冲，在消费和更新能源之间移动。脉冲是最简单，最简单，最直接的方式建立你的一天休息。

提示：下载一个“休息提醒”实用程序，如Scirocco或健康提示，并设置为每90分钟ping一次。把注意力集中在一项特定的任务上，直到那个提示出现。然后散散步，和同事聊天，涂鸦，听音乐。做任何能让你焕然一新并给你带来“第二股风”的事，即使你认为自己不需要它。你知道。五分钟后，回去工作。

白日梦散步

大多数人都听说过3M公司的阿瑟·弗莱是如何想出这张便条的主意的：他在教堂做白日梦。加州大学圣巴巴拉分校的研究人员乔纳森斯库勒（jonathanschooler）一再表明，像弗莱这样做白日梦、任由思绪游荡的人，在创造力测试中得分更高。与冥想不同的是，你没有清空你的思想，而是让它充满了随机的想法。诀窍是保持足够的警觉，以便在突然的洞察来临时识别出来。

小贴士：从每周两天的午休时间花20分钟散步和做白日梦开始。想一想除了工作之外的任何事情——海滩度假，建造你梦想中的房子，为洋基队打游击手等等。提高到一周三四天。下一次当有人发现你在工作中做白日梦，问你为什么不工作时，告诉他们事实上你正在开发你的创造性大脑。

快速简单的方法让你安静下来|哈佛商业评论

马修E。梅是《减法法则》的作者：6条简单的规则，在一切都过剩的年代获胜。他是丰田、Edmunds.com、Intuit和ADP等公司的发言人和顾问。

通过bjonesphotography（Shutterstock）成像。

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