三種簡單快捷的方法讓你安靜下來
神經科學告訴我們，要想更有效率和創造力，我們需要讓大腦休息一下。只有安靜的頭腦才能產生最好的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出這樣的時間是一個挑戰。這裡有三個具體的，快速的，簡單的方法來建立你的一天有目的的休息時間。
快速冥想
加州大學洛杉磯分校神經影像實驗室的最新研究表明，冥想的人在大腦的某些區域顯示出更多的灰質，大腦區域之間顯示出更強的聯絡，與年齡相關的腦萎縮也更少。換句話說，冥想可能會讓你的大腦更大、更快、更年輕。正如首席研究員艾琳·盧德斯解釋的那樣，“這似乎是一種強大的心理鍛煉，有可能改變大腦的物理結構。”
小貼士：如果你是乘坐公共交通工具上下班的（或者即使你是一個汽車泳池裡的乘客），用這段時間閉上眼睛10分鐘。如果你開車，早點離開，停車，在上班前花10分鐘在車裡。選擇一個非常具體的影象，例如瀑布、海灘或樹，並試著單獨關註它。如果其他的想法妨礙了你，輕輕地把它們推到一邊。每天做一到兩次。目標是讓你的大腦獲得一種放鬆的意識。
脈衝
心理學家K。安德斯·愛立信（andersericsson）以其專業研究和理論而聞名，他指出，從音樂到科學再到體育等領域的頂尖選手往往以大約90分鐘為一個週期工作，然後休息。我們被設計成脈衝，在消費和更新能源之間移動。脈衝是最簡單，最簡單，最直接的方式建立你的一天休息。
提示：下載一個“休息提醒”實用程式，如Scirocco或健康提示，並設定為每90分鐘ping一次。把註意力集中在一項特定的任務上，直到那個提示出現。然後散散步，和同事聊天，塗鴉，聽音樂。做任何能讓你煥然一新並給你帶來“第二股風”的事，即使你認為自己不需要它。你知道。五分鐘後，回去工作。
白日夢散步
大多數人都聽說過3M公司的阿瑟·弗萊是如何想出這張便條的主意的：他在教堂做白日夢。加州大學聖巴巴拉分校的研究人員喬納森斯庫勒（jonathanschooler）一再表明，像弗萊這樣做白日夢、任由思緒遊蕩的人，在創造力測試中得分更高。與冥想不同的是，你沒有清空你的思想，而是讓它充滿了隨機的想法。訣竅是保持足夠的警覺，以便在突然的洞察來臨時識別出來。
小貼士：從每週兩天的午休時間花20分鐘散步和做白日夢開始。想一想除了工作之外的任何事情——海灘度假，建造你夢想中的房子，為洋基隊打遊擊手等等。提高到一週三四天。下一次當有人發現你在工作中做白日夢，問你為什麼不工作時，告訴他們事實上你正在開發你的創造性大腦。
快速簡單的方法讓你安靜下來|哈佛商業評論
馬修E。梅是《減法法則》的作者：6條簡單的規則，在一切都過剩的年代獲勝。他是豐田、Edmunds.com、Intuit和ADP等公司的發言人和顧問。
透過bjonesphotography（Shutterstock）成像。
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- 發表於 2021-05-25 03:27
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