你可能已经为一个紧张的情况做了准备，比如工作面试，一个重要的会议，或者一个演讲，但是你仍然可能在这种情况下有一些焦虑。这很正常！这里有一些东西你可以试着缓解你的焦虑。

这篇文章最初刊登在《今日心理学》上。

给你的焦虑打分，看它起起落落

焦虑不是一种全有或全无的状态；它存在于一个连续体上。当你感到焦虑时，用0到10的量表给你的焦虑打分，0表示完全平静，10表示严重焦虑。例如，对自己说，“哦，我现在七点了。我想我会做几次深呼吸，看看我的焦虑水平会发生什么变化。”在花几分钟时间集中精力呼吸之后，重新评估你的焦虑水平。你很可能会发现你的焦虑已经减少了，即使只有一两个百分点。意识到你的焦虑水平并没有保持不变可以让你放心，你不会永远保持在一个高度焦虑的状态。以好奇的态度对待这项任务。对自己说，“我想知道如果我这样做的话，我的焦虑水平会发生什么变化……”

注意并描述你周围的具体物体

如果你在保持冷静方面遇到困难，你可以尝试的另一个技巧是默默地描述环境中的简单对象。例如，你可以自言自语地谈论地毯：“这地毯的绒头很低，看起来像粗花呢，里面有淡紫色和蓝色。它与奶油色的墙壁很相配，“有时它能帮助人们与物体进行身体接触。例如，摸一下你坐的桌子，或者摸一下你下面的椅垫的材质。

这能完成什么？记住，焦虑通常是面向未来的，关注所有可能发生的灾难。通过描述你所处的环境，你将自己置身于当下，防止焦虑进一步升级。不久，你就不再注意到你那心跳加速的心和颤抖的手了。一旦你安定下来，你就可以把注意力转移到你应该做的事情上。

关注他人

虽然看起来你是唯一一个焦虑的人，但实际上，还有很多人和你一样担心。这意味着，如果你正在参加某种类型的聚会，比如一个会议，你周围很可能会有其他人感到不舒服。

我的一个客户做了一个类似的实验。她讨厌每月都要参加的部门例会。她相信她是那里最安静的一个，人们一定认为她是一只“害怕的小老鼠”。在一次会议上，她决定记录人们说了多少次。她实际上在一张纸上做了理货标记，当然很谨慎。令她吃惊的是，她知道自己不是最安静的。事实上，她发现有几个人什么也没说。我的委托人了解到，虽然她不是团队中最直言不讳的，但她肯定也不是最安静的。她把注意力从自己身上移开，转而注意办公室里的其他人，这样她就可以换挡放松了。

为什么不自己做实验呢？要有创造力。注意谁讲的笑话最多，谁试图安抚大家，谁试图挑起事端。同样，这会让你的注意力远离你自己和你的焦虑。

我不会做出任何虚假的承诺。这些技巧并不能完全消除你的焦虑；那是不现实的。但是，在困难的情况下尝试一些具体的事情可能会让你更加自信，这是一个现实的目标。

三种应对当下焦虑的方法|当今心理学

Barbara Markway博士是一位有二十多年经验的心理学家，著有四本书，三本是关于社交焦虑/害羞的，一本是关于婚姻的。她的作品被刊登在《****》、《芝加哥论坛报》、《*****》、《预防》、《精华》、《美国健康》、《真正简单》和《网络医学博士》上。Markway博士最近的兴趣包括自我同情，她还写了自己在自我同情项目中的经历。

图片改编自Gameanna（Shutterstock）。照片由丹尼尔奥因斯（Flickr），克里斯梅勒（Flickr），马里兰戈夫皮克斯（Flickr）。

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