将忧虑安排到你的一天中，从而减少忧虑
忧虑很少能解决任何问题，但我们中的许多人就是忍不住在该做别的事情的时候去做。与其让忧虑分散你的注意力，不如为它留出一个特别的时间。
心理治疗师艾米·莫林在《今日心理学》的一篇文章中说，研究表明，将忧虑安排在一天中可以随着时间的推移减少焦虑。如果你有焦虑症，那就需要医学专家的治疗；然而，许多人只是陷入了一个担心的循环中，因为他们已经习惯于预测最坏的情况，这会导致各种各样的问题：
反刍过去，担忧未来，使人无法停留在当下。因此，担心会影响你的表现，几乎影响你所做的一切。
它也会对你的人际关系造成重大影响。如果你总是心烦意乱，或者因为预测糟糕的结果而在谈话中引入“如果……”的问题，你周围的人可能会感到厌倦。
但是，把忧虑安排在一个固定的时间可以缓解这个问题。以下是如何开始。
选一个30分钟的窗口
在你的日程表上，留出30分钟来担心。莫林说，最好是每天保持一个固定的时间，但最好不要太接近你睡觉的时间。也许你不需要全部，也许一开始你会发现你需要更多，但试着控制到半小时。
别让担心打扰了
如果你一整天都在担心一些与你无关的事情，提醒自己以后有时间去想。省省吧。这些焦虑是有空间的，你会找到的。然后试着重新联系你身边发生的事情。
留个笔记本
当你半小时的焦虑时间到来时，用笔记本记录和处理引起你焦虑的事情。有时看到事情被写下来有助于减轻压力，因为你可以看到你的忧虑是多么严重或荒谬，你可以放手。Morin并不建议这样做，但是在你开始工作的时候，把笔记本放在身边可能会有帮助：当你突然担心的时候，你可以在笔记本上写一个便条，以备以后使用。你不想担心忘记你的担心！
设置计时器
当这30分钟结束后，计时器就会响起来，你就可以在接下来的24小时里摆脱烦恼。莫林说，两周的锻炼应该开始显示出一些效果；随着时间的推移，她的许多客户发现，他们已经减少了他们的担心，感觉和睡眠更好，因为这些焦虑没有耗尽他们的精神力量一整天。至少，它会给所有自由浮动的恐惧一个结构。
- 发表于 2021-05-14 10:49
- 阅读 ( 100 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
在笔记应用程序中记下你的烦恼日记
...反思过去的烦恼，处理下一个烦恼会更容易。回顾过去的忧虑会给你一个视角，告诉你什么是长远的问题，并提醒你克服或避免的挑战。单凭记忆很难回忆起你的心境，所以你需要一个简单的方法来记录你的忧虑。酷工具编辑克...
如何把非生产性的忧虑变成生产性的忧虑
...有成效地担心意味着担心你能控制和改变什么我们的许多忧虑都是徒劳的忧虑。这些是“如果发生战争，如果我的房子被烧毁，如果发生可怕的事情”的担忧。这些类型的担忧通常源于我们对无法控制未来的恐惧，它们毫无意义...
把你的长期忧虑转变成日常的小烦恼
...的长期烦恼。詹姆斯克利尔在他的博客上建议你把长期的忧虑转变成日常的忧虑。例如：Instead of worrying about living longer, worry about taking a walk each day.Instead of worrying about whether your child will get a college scholarship, worry about how much time they...
把你的忧虑分为三类，以此来理清你的思绪
忧虑、恐惧和错误的想法有时会使我们中的任何一个人处于最佳状态。当你的大脑感到不知所措和杂乱无章时，试着用这个程序来恢复注意力和清晰。在Quora，用户JimStone提出了一个五步方法来清理你的思想。第一步是在一张白...
用一个缓慢的早晨来减轻白天的压力
...的快乐或宁静。这样做，而不是增加你的压力，立即陷入忧虑或思想循环，对今天可能发生的事情，你甚至还没有吃早餐。如果你不想整理你的床铺，试着在咖啡边倒一杯，或者在早晨的时候做些感恩的事。你可能不得不早起一...
忧虑观察追踪你的焦虑，帮助你分析你的忧虑
...心最终会好起来的事情。事情并不总是看起来那么糟糕。忧虑观察帮助你追踪困扰你的事情，并提醒你记录结果。这个受密码保护的应用程序可以让你记录你的烦恼。一旦你输入了困扰你的东西，这个应用程序就可以稍后与你联...
如何帮助孩子应对非理性恐惧
...以及我希望尝试的其他策略。科恩探索了帮助孩子们克服忧虑的方法，用相反的东西来代替它：比如联系、专注、勇气、嬉戏和自信。如果你有一个孩子与非理性的恐惧作斗争，以下是你应该尝试的。通过同理心和冷静自信来验...
通过将你的一天分成三种工作模式来减轻压力
...现你的工作效率提高了，压力也减轻了，因为你的思想和忧虑没有悄悄地进入你的工作或放松时间。朱卡·齐婷摄通过3种操作模式减轻压力| Tim Horie通过Reddit发布的博客
焦虑(anxiety)和担心(worry)的区别
焦虑Vs忧虑 焦虑是一种内部警报，会影响你的系统保持警惕。它会让你的肾上腺素突然升高，让你对抗问题，跨越障碍。它甚至对生存是必要的，因为它激励个体采取必要的措施，这样焦虑或担忧就不会加剧。 忧虑，作为一个...
涉及(concern)和担心(worry)的区别
...语中已经过时，意思是烦扰或烦恼，最早记录在1670年。忧虑的定义如下： 用令人不安的思想折磨自己。 忧虑不安的忧虑、焦虑、烦恼或苦恼的不安的感觉。 扰乱心灵的平静。 忧虑是一种有害的情绪状态，它会导致人们...
0 篇文章
