把你的忧虑分为三类，以此来理清你的思绪

忧虑、恐惧和错误的想法有时会使我们中的任何一个人处于最佳状态。当你的大脑感到不知所措和杂乱无章时，试着用这个程序来恢复注意力和清晰。...

忧虑、恐惧和错误的想法有时会使我们中的任何一个人处于最佳状态。当你的大脑感到不知所措和杂乱无章时，试着用这个程序来恢复注意力和清晰。

在Quora，用户JimStone提出了一个五步方法来清理你的思想。第一步是在一张白纸上写下你心中的一切。第二，拿出另一张纸，创建三个栏：“积极关注”、“可能稍后”和“删除”。将第一张纸上的每一项都组织到这三个类别中的一个。从这里开始，斯通建议：

Delete all the items in the delete column. Tell each item, one by one, that you’re done with them, and that they should go away and never come back.
Take the items from the “maybe later” column and put them on your “maybe later” list. (If you don’t keep a “maybe later” list, start one.)
Take the items from the “active concern” column and put them into your planning system. (If you don’t have a planning system, then get one.)

这有点像一个大脑垃圾场，但可能更好，因为它涉及到实际处理所有的东西在你的脑海里，至少一点点。它帮助你放下那些无关紧要的东西。对于真正重要的事情，写下来有助于让它从你的脑海中消失，暂时不让它分散你的注意力。有关此方法的更多信息，请转到下面的链接。

我能在10分钟内学到什么对我的余生有用库拉经缪斯

在笔记应用程序中记下你的烦恼日记

...来非常漂亮。-光盘纸质笔记本也可以。或者你也可以把你的忧虑格式化成一个待办事项清单，然后把它们一一核对；大多数待办应用程序将已完成的任务存档，而不是删除它们。这是对旧观念的升级，旧观念是写下你的忧虑...

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...和重复来防止非生产性的担忧占据控制权所以你已经开始把你的非生产性忧虑变成生产性忧虑。。。但你仍然发现自己的担心毫无成效。没关系。我们很难完全忘记“如果”这个词。诀窍是不要让它们变成思维螺旋。莱希博士建...

...，但如果你只是试图把一个基本的每月预算，坚持简单，把你的钱放在需要的地方。为什么你应该只使用三个类别的开支预算|通过Rockstar财务击败破产

...具体例子，以反映为什么你是一个强有力的候选人。如何把你的求职信缩短到一页|缪斯来自bearstache的图片。

...h Rivera）向《科学》杂志（Science of Us）解释说，每隔几天把你的摄入量减少一半就可以了。例如，如果你平时每天喝八杯咖啡，那就减少到四杯，持续两三天。然后几天内把你的摄入量减少到两杯。里维拉说，断奶一周左右后，...

如果你对未来很担心，你可以把这种担心转移到富有成效的日常活动中去。如果把长期目标分解成更小、更容易消化的任务能提高你的工作效率，那么同样的过程也能解决你生活中的长期烦恼。詹姆斯克利尔在他的博客上建议你...

...的注意，那就去做吧。如果你想让你的行走冥想更平静，把你的**和其他小玩意留下。帕特里克·马蒂森对“自我提高：每天有哪些好的“小习惯”可以练习？”库拉尼古拉摄。

...意“他们”。你不是在逃避你的想法。你承认他们…然后把你的注意力转向你的感官。你的呼吸。你**下面椅子的感觉。给你旁边的人。对于像破唱片一样不断播放的想法，试着给它们贴上“标签”。西格尔建议给这个想法起个...

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