我们生活在一种似乎痴迷于生产的文化中。虽然增加我们的产出和利用时间做更多的事情无疑是一个令人钦佩的目标，但根据《做任何事都要出色》一书的作者托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）的说法，这种被误导的做法实际上很可能会损及你的生产力。怎么会这样？

如果一整天都没有真正的恢复和恢复活力，人们（有意地）会抑制自己，因为他们担心“调整”自己的精力来度过一天。

这对你的潜能是极其有害的，因为它在你的整个工作日中以25%的比例分配你的努力，而不是在与你身体自然产生的警觉节律相对应的时刻达到90%的产出。结果就是你无法做到最好，也得不到恢复活力所需的休息。

我知道我掉进了一个传统思维的陷阱，那就是要有生产力，我只需要更努力地工作。我花在办公桌上的时间越来越多，但当我回首往事，我不知道时间去了哪里。

对施瓦茨来说，不能毫无顾忌地把自己推到90%的产出率，是阻碍你真正富有成效、做出最好工作的最大障碍。真正的生产力取决于更好的能源管理，而不是简单地在办公桌上多工作几个小时。

我们一整天的能量水平到底是什么样的？

我们都对自己的能量水平有一种感觉，不管我们是否感到有效率，不管我们是警觉、兴奋还是疲倦、昏昏欲睡，但我们大多数人都试图忽略它，不知道它对我们工作的影响背后的科学依据。事实证明，我们的能量是根据心理生理学家佩雷茨·拉维所说的“超节律”运作的，也就是白天发生的自然循环。

拉维进行了一系列引人入胜的实验，他让年轻人在8小时的时间里进行超短15分钟的清醒-5分钟的睡眠计划，先是从下午4点到午夜，然后在6-7小时的睡眠后，他把他们安排在15/5的时间表上，从早上7点到下午一大早。然后，他观察了受试者在这种奇怪的睡眠安排中何时入睡和无法入睡，并得出了一些令人惊讶的发现。

在下午和晚上，我们有两次犯困：下午4:30和11:30。但到了早上，我们每隔90分钟就会犯困。这90分钟的周期是我们的超典节奏，它定义了我们何时自然地感到清醒和富有成效。我们在这两个困倦期之间表现最好。

（图片来源：DeeperDish）

我们如何与自然节奏同步？

根据一项对世界级小提琴家的研究，那些用超低音节奏而不是逆着超低音节奏演奏的人表现得更好。你可能期望最好的小提琴手练习到手指流血为止。不是这样的。顶级小提琴手每天练习不超过4个半小时，每次90分钟，而且他们的睡眠时间比同龄人多（尤其是午睡20-30分钟）。

当你的能量水平很高的时候，这不仅仅是集中精力。当你的能量到达谷底时，休息也是绝对重要的。施瓦茨经常引用的一项研究是美国联邦航空管理局（Federal Aviation Administration）对长途飞行飞行员的一项研究，该研究表明，当你的能量水平较低时，休息至关重要：

其中一组飞行员在飞行途中有机会小睡40分钟，最终平均得到26分钟的实际睡眠。午睡后他们的平均反应时间提高了16%。

不打盹的飞行员，在飞行中的一个类似的中途点测试，有34%的反应时间恶化。在飞行的最后30分钟里，他们还经历了22次2-10秒的微睡眠。睡午觉的飞行员一个也没有。

如果你在精力不足的时候强迫自己继续工作，你就有可能继续昏昏欲睡，表现不佳。重要的是，我们要承认我们身体的自然节律，并将我们的工作和放松时间与之协调，以可持续的方式工作。

你通过练习来提高自己，而不是在低能状态下提高自己

马尔科姆·格拉德威尔在他的《离群者》一书中推广了这样一个观点：10000小时的“深思熟虑的练习”是你成为你所在领域专家所需要的。心理学家安德斯爱立信（andersericsson）对刻意练习的研究表明，真正的紧张和“磨损”有助于人们建立专业知识。

（图片来源：K。A.爱立信，克拉姆佩，R。T.，&amp；特施-Rö默尔，C(1993). 刻意练习在获得专家绩效中的作用。心理学评论，100（3），363-406）

虽然进入一种流动可能会感觉很好，但有时我们用“流动”这个词来形容我们不太努力的时候。但正是艰苦的实践让我们得以提高。一个很好的比喻是在健身房举重：虽然一个良好的流动可能涉及30分钟的步行和一些轻的自由重量，如果你想把自己推到凿，六块腹肌领域，你必须伤害。

在这个层次上锻炼肌肉，离不开进入不舒服的领域，这就是为什么施瓦茨和著名作家卡尔·纽波特（Cal Newport）对这些“什么都不耽误”的工作时期如此坚定的原因。在这些课程中，我们必须以越来越大的难度挑战自己，并毫不妥协地集中精力解决我们的弱点。

当深思熟虑的练习与高度集中的时间相对应时，我们会克服弱点，取得进步，并尽最大努力工作。

管理精力的3个重要技巧

把你的工作分成90分钟的部分：我自己做了测试，我注意到在90分钟的时间里能够全力以赴的那种不计后果的放弃感，对于让自己在不需要思考的情况下倾吐创造力是非常有用的，“一天结束后我还能剩下什么？”这是一种令人惊讶的精神上的柔术，但它奏效了：我感到精力充沛，有能力在最高水平上进行操作，因为我知道这只需要90分钟。

在你90分钟的训练后，休息15分钟：根据施瓦茨的说法，把工作时间分成90分钟的训练，并知道最后会有15分钟的休息时间，这是一个很好的开始平衡一天的精力和恢复的过程。这样，90分钟的工作时间就可以接近，而不必担心步调或精疲力尽：计划好的休息时间就在眼前。如果你是一个以忙碌/高效而自豪的人（实际上是两件完全不同的事情），那么允许自己有这样的休息似乎很奇怪，但根据施瓦茨的建议和支持这一建议的补充研究，这绝对值得一试。

午睡：午睡对我来说是最难卖的，但是在看到我的朋友利奥·威德里奇（Leo Widrich）午睡背后的科学之后，我被说服了，至少让我可以试一试，我很高兴我这样做了：我下午4点左右的工作效率“下降”现在几乎消失了，多亏了下午3点30分钟的快速午睡。施瓦茨给出了以下时间表作为示例：

相比之下，尼克一段时间紧张地工作大约90分钟，然后休息15分钟再继续工作。12点15分，他出去吃午饭45分钟，或者在附近的健身房锻炼。

下午3点，他在办公桌前闭上眼睛休息。有时会变成15到20分钟的小睡。最后，在下午4:30到5点之间，尼克在外面散步了15分钟。

轮到你了

你觉得这篇文章中的研究和施瓦茨找到适合你的工作时间表的方法怎么样？

让我们在讨论中知道！

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