亲爱的生活黑客，我喜欢在晚上使用我的**和笔记本电脑，但我怀疑屏幕正在扼杀我的睡眠。有什么窍门可以把亮度降得更低吗？

真诚的，被蓝色蒙蔽了双眼

亲爱的盲人，这不仅是明亮的蓝光烦人，但它实际上可以让你入睡晚些时候，这使一个相当重要的问题。您有几个选项可以进一步调暗屏幕。这就是它们。

降低色温

最让你眼睛疼的是屏幕上的蓝光。就像去滑雪时戴上橙色的护目镜一样，减轻夜间屏幕使用痛苦的最佳方法不仅仅是调暗亮度，而是降低色温。我们最喜欢的方法是使用一个名为F.lux的应用程序，它会自动检测到什么时候是夜间，并相应地调整屏幕的温度。你可以从四个设置中选择一个来调整它的调整程度，最高的设置是轻微的橙色，最低的设置看起来像你戴着玫瑰色的眼镜。F.lux可用于Windows、Mac、Linux和越狱的iphone和ipad，因此您几乎可以在任何设备上使用它。如果你是一个Android用户，一些定制rom（比如CyanogenMod）带有内置的过滤器，可以让你完成同样的事情，尽管没有那么多的控制（而且你需要在安装它们之前建立你的**的根目录）。

将亮度降低到超过其最小设置

虽然F.lux比降低亮度更好，但有些人就是受不了它看起来的样子。在这种情况下，你可能想尝试一个应用程序，旨在降低亮度超过其最低设置。Windows用户应该选择Dimmer，Mac用户应该选择前面提到的阴影，这两种颜色都会在屏幕上添加一个深色阴影，以模拟较低的亮度设置。如果你使用的是**或平板电脑，请查看iOS的调光器和Android的屏幕过滤器。同样，你需要越狱才能在iOS上使用Dimmer，但这是值得的。Android上的Screen Filter甚至有一个Tasker插件，如果你想自动化这个过程并在夜间降低亮度的话。它不像F.lux那样有益，但它至少能让你的屏幕不致失明。

远离屏幕

当然，最好的选择是试着把屏幕从你的夜间工作中移除。蓝光会对你的睡眠周期造成严重的破坏，换成无屏幕的东西对你的整体健康会好得多。如果你有一个Kindle或其他基于e-ink的阅读器，用它来代替，或者只是读一本书。如果你宁愿玩电子游戏到深夜，那是很烦人的，但是如果屏幕亮度能让你保持清醒的话，这是让你睡得更好的最可靠的方法。

这些并不是你唯一可以避免屏幕过亮的方法（东芝Thrive论坛上的一位用户建议在你的屏幕上贴上汽车染色膜），但它们都是快速、简单和免费的，所以它们是一个很好的开始。

真的，生活黑客

另外，一如既往，如果您有任何我们没有提到的建议，请在评论中告诉我们。

标题图片重新混合从乔奇和奥斯蒂尔（Shutterstock）。