到现在为止，我们很多人都筋疲力尽了。除了对健康和安全的压力之外，我们还不得不担心失业、工作条件的变化，以及在家庭和工作中的杂耍，这比平常更让人筋疲力尽(通常也不是那么好。）

当你筋疲力尽时，恢复几乎是不可能的。不幸的是，倦怠是一种需要更长时间才能恢复的疾病，而解决倦怠的方法往往是偶然的。为了恢复，重要的是要考虑你的倦怠的来源和类型，因为这将使你所需要的有所不同。

华盛顿大学研究所的助理教授Kira Schabram说：“仅靠疲劳是永远不会枯竭的。”除了精神或身体上的疲惫，倦怠还包括玩世不恭，这种玩世不恭往往是一种与他人疏远的感觉，也是一种效能感的降低，例如感到无助或无能。”“倦怠是这三者的结合，”沙布拉姆说。

每个人的恢复都会不同

这意味着每个人的精疲力尽都会有所不同，而他们的恢复需求也会有所不同。如果这听起来让人困惑，那是因为确实如此。倦怠也是如此。

G/O Media may get a commission

Dissim Inverted Lighter

Buy for $40 at StackSocial

心理学家、《妈咪倦怠》一书的作者谢丽尔·齐格勒（Sheryl Ziegler）说：“我们都明白什么是倦怠，因为我们看到了它。”。然而，由于工作倦怠的类型因人而异，因此对自己的工作倦怠有一个更细致的了解是很重要的，这样你就可以更好地了解自己需要什么。”了解是什么驱使你精疲力竭，可以帮助你在未来做出决定，这既可以是反思性的，也可以是主动的，”齐格勒说。

为了更好地了解疲劳、玩世不恭和效能降低这三个因素与倦怠的关系，心理学家开发了一份名为马斯拉赫倦怠量表（Maslach burnout Inventory）的问卷，可以帮助确定患者的倦怠模式。根据哪种症状最先出现，哪种症状最强烈，它将提示哪些可能最有效。

对于倦怠的以下三个组成部分，以下是一些已经证明有效的策略：

如何从疲劳中恢复过来

Schabram说：“典型的职业倦怠是一种模式，在这种模式下，你首先会经历精疲力竭，然后其他两种情况也会发生。”。通常当我们想到精疲力尽时，我们会想到精疲力尽。实际上，从这种倦怠中恢复过来的最好方法就是休息。这可能包括请假，寻找一种减少家庭负担的方法，或者任何其他能让你得到更多休息的策略。

如何从愤世嫉俗导致的倦怠中恢复过来

愤世嫉俗是感觉与他人疏远的结果。这可能是由于工作环境或你的个人生活造成的，但当愤世嫉俗是导致倦怠的主要原因时，休息并不是主要的答案。相反，重要的是找到一种有意义的方式与人联系。例如指导他人、在某地做志愿者、做一些小的善举或与他人接触。无论哪种联系方式对一个人来说最有意义，那都是对他们最有帮助的。

如何从因效能感降低而导致的倦怠中恢复过来

效能感降低通常是因为感到无聊或效率低下。在工作场所，这可能是一种受到挑战的感觉，或者是在一个不适合你的技能的职位上。”沙布拉姆说：“你只是觉得自己工作做得不好，或者以前容易做的事情现在变得很难。”。

如果效能感降低是导致你精疲力竭的主要原因，那么一个解决办法就是在公司内转换角色、换工作、培养爱好、安排锻炼时间，或者其他任何能给你成就感的事情。

恢复就是做更多正确的事情

其中有些建议是违反直觉的。当你精疲力尽，精疲力尽的时候，你最不想做的就是多加一些东西。然而，如果你的倦怠感与玩世不恭或效能感下降有关，那么找到一些有助于抵消这些情绪的行动就很重要了。”为了减少玩世不恭和效率低下，我们需要做更多正确的事情。

因为没有一个解决方法可以让你恢复，找出你的倦怠的根源可以帮助你确定下一步的行动。”当你了解自己的工作倦怠时，你会看到更多的机会、解决方案和想法，”齐格勒补充道。

积极主动

Ziegler和Schabram都强烈建议那些正在经历倦怠的人要尽可能积极主动，因为它会影响到你生活的其他方面。”你开始失去对事物的热情，你开始对事物感到愤世嫉俗或沮丧，这种情绪变得普遍化它会渗透到你生活中的其他方面。”考虑到它们重叠的症状，倦怠常常与抑郁混淆或被误认为是抑郁。

在倦怠的早期阶段，“你思维中的创造力仍然存在，”齐格勒说但是，如果你走得太远，你将无法获得这一点。”