哭泣通常被认为是软弱的表现，甚至是可耻的。但让我们继续正常化哭泣，不仅因为这些论点是胡说八道，而且因为科学同意哭泣是重要的，事实上。它从我们的身体中释放出毒素，如应激激素，它会触发大脑中有益的化学物质的产生，最终会提升我们的情绪。如果你受过忍住眼泪的训练，很难理解什么是健康的哭泣，什么时候哭才是最有益的。因此，我与健康专家和心理学家讨论了用哭泣来帮助你保持阳光和健康身体的理想方法。

当我们哭泣时会发生什么？

我们知道流泪是一种释放压抑情绪的有效方法，但是当我们哭泣的时候会发生什么呢？认知神经科学家和心理健康研究员卡罗琳·利夫博士指出，催乳素是我们哭泣时释放到身体中的主要化学物质之一，与母亲哺乳时激活的催乳素相同。身体产生催乳素，“以应对消极和积极的压力，并可能帮助我们管理我们的压力反应，”叶博士说。

其他与哭闹有关的化学物质包括催产素、加压素和内源性阿片类物质，所有这些物质在释放时都能让我们感到平静和更可控。哭泣似乎也激活了大脑和前中央回（ACC）的中枢自主神经网络。前者有助于恢复大脑和身体的平衡，而ACC则参与认知流畅。这意味着导致眼泪的经历——好的或坏的——扰乱了神经网络的平衡或稳态，影响了人的思考能力。

实际上，哭可以减轻压力。把情绪憋在心里会造成大脑和身体的化学失衡。Leaf博士将哭泣的行为称为“释放蒸汽”，这与打开阀门释放机器中危险压力的方式相同。所以我们应该更经常地哭是有道理的，但是我们应该多久哭一次，什么时候哭？

哭：没有固定的时间表

科学上，有三种哭需要考虑：产生基础性眼泪，当你眨眼时，它会给眼睛涂上抗菌液体；反射性眼泪，保护眼睛免受烟雾、细菌或洋葱烟雾等**物的侵害；还有情感上的眼泪。今天的医学新闻报道，这些后一种眼泪含有最高水平的压力荷尔蒙，所以把它们弄出来对去除体内的荷尔蒙有最好的效果。蒂尔堡大学的一项研究发现，**平均每只蛾子哭3.5次，而男人哭的速度超过了一半，大约是1.9次。这个问题是否“足够”很难回答，因此，记住这些平均值是有帮助的。当然，哭得太多，也就是说哭得不可控，到了干扰你正常日常功能的地步，可能是深层次问题的征兆。如果你在寻找困难的数字，一项来自《人格研究杂志》的研究显示，平均哭泣时间大约持续8分钟。

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不是所有的哭泣都是平等的。基底和反射性泪液是不可控的，是我们周围环境的结果。它们就像情绪化的眼泪一样从我们的眼睛里流出，但是一个比另一个更能被社会接受。弄清楚什么时候该为眼中的一粒尘埃而哭泣其实并不是一个问题，但是当涉及到你的情绪健康时，哭的时间也没有对错之分。在一个固定的时间表上练习哭泣是很方便的，但是违反直觉的；正如Leaf博士所说，从一天中抽出30分钟来流下一些情绪化的眼泪对大多数人来说可能是不现实的。相反，当你想哭的时候就哭。也就是说，我们需要让工作时在浴室里轻轻哭泣正常化。

使哭泣正常化的方法

打开自来水厂说起来容易做起来难，如果你已经习惯了克制。但是有一些方法可以缓解你的弱点，让哭泣成为一件让你感觉良好而不是羞耻的事情。鼓舞人心的网站，初露端倪的乐观主义者建议从哭泣时从不道歉开始。《**革命》的作者艾米·斯坦顿（Amy Stanton）写了大量关于拥抱哭泣行为的文章，她在书中题为“公开哭泣”的一章中探讨了与他人一起哭泣的好处：“当我们向他人哭泣时，我们展示了自己，我们允许别人看到我们自己。当我们和别人交流哭泣的原因时，我们在培养理解和联系。”

哭泣是最人性化的行为之一，与他人相处只是为了强化哭泣是自然的这一事实。当然，只有当你和那些你觉得很容易受到伤害的人在一起时，你才能真正获得全部的好处。你最不想做的就是在情感上取得进步，并在这个过程中受到评判。

脆弱性训练

当你需要哭的时候要有坚强的意志是很困难的，因为多年来隐藏情绪的训练与压力和焦虑冲突，让你一开始就想哭。在这种情况下，叶博士推荐一种叫做神经循环的“思维管理”工具，让自己处于情绪稳定的状态。

她说，这项运动可以在任何时间、任何理由进行，但特别有助于在你需要哭的时候营造舒适感。其工作原理如下：

首先，深呼吸使大脑平静下来。我建议吸气5次，呼气11次，重复这个技巧3次（大约45秒）。

然后，收集你身体发出的情绪和生理警告信号的意识，在这种情况下，你的身体会哭泣。接受这个信号，不要评判他们或试图压制他们（花大约30到45秒这样做）。

现在，反思你的感受：问、答、讨论你为什么会有这样的感受和回应。使用特定的句子，比如“我哭是因为……”。这样做大约1分钟。

反思之后，写下你的感受和原因，持续大约1分钟。这将帮助你组织你的思想，让你洞察你的身体和思想试图告诉你什么。

然后，重新检查你写的东西，寻找你的触发点和思维模式。例如，你注意到当有人提起某个话题或你在电视上看某件事时，你开始哭泣，好像这是压垮骆驼背的稻草，释放了你所有压抑的压力。

最后，采取行动。我把这一步称为主动伸展。这可以是一个积极的陈述，证实你的感受，也可以是一个边界，你给自己时间和空间来处理你的感受。

即使在了解了这些好处之后，仍然很难接受哭泣，尤其是在工作场所这样更正式的环境中。但如果你能找到一种方法，让它以健康的方式融入你的日常生活，你会过得更好。那只是科学。