迎头爬山

在上周的挑战赛中，你有没有找到新的跑步或徒步路线？本周是另一个小径兼容的一个，我鼓励你找一个有趣的地方做它。但我们会更进一步，因为我想让你找到一座可怕的山。往上爬。...

在上周的挑战赛中，你有没有找到新的跑步或徒步路线？本周是另一个小径兼容的一个，我鼓励你找一个有趣的地方做它。但我们会更进一步，因为我想让你找到一座可怕的山。往上爬。

什么让小山可怕？有时候，很陡。你担心在到达顶峰之前失去动力。如果是这样的话，请阅读我们的跑步指南，不要打击你的信心。慢慢来，迈出一小步，集中精力保持你的努力水平轻松和稳定，而你的工作方式向上。

还有，可以停下来走走。你认为超级跑步者是如何进行100英里山地小道的？不是每一步都跑，我可以向你保证。

有时山有多长让人害怕。你可以在那里使用相同的策略，但是调整自己的节奏变得更加重要。在一个很长的山上，我喜欢保持我的努力水平尽可能低慢跑如此缓慢我的心率不高于当我在平地上。如果我需要的话，我还是会去散步。

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但是，对于我们这些生活在丘陵地区的人来说，还有一个问题经常出现：那就是丘陵是无穷无尽的，你总是在最不准备的时候遇到一个。

这是我本周为自己应对的挑战。我住在一个丘陵地带，周围没有路可走。我甚至不能简单地把最大的山放在跑步的开始到中间，因为总有另一座山在某处。所以我出发的时候知道我在和一堆陡峭的、长长的、不舒服的山作战。我的挑战不是冲上去，甚至不是保持一个好的节奏，而是仅仅为了生存，而不是讨厌旅途。两个策略有助于：

这可能有点傻，但最后一个让我继续进行最具挑战性的部分。”“这是最后一次上坡了，”我告诉他，但有时我在撒谎。他对我不停地唠叨的能力感到敬畏。我差点把他抛在身后，但后来阿姆的《直到我崩溃》正好在合适的时候上映（多亏了先进的虚拟朋友技术，他可以通过我的耳塞收听），他成功了。

不管你对山的恐惧是什么，我希望你在这周挑战它。找一个陡峭的小山，然后重复跑上去，或者找一个长的小山，然后艰难地爬出来，或者做一系列不可预知的小山，然后坚持到底。如果你住在一个无望的平坦的地方，为什么不慢跑上一些体育场的楼梯，或者在下班后参观一个停车场？试试看，让我们知道进展如何。

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