老实说，我不做核心练习。没有嘎吱声，没有木板；我肯定我的腹肌能应付，但我的大脑对此不感兴趣(正如你所知道的，我非常相信不要做任何你真正讨厌的运动。）但是当你在做其他事情的时候，你的核心却在努力工作？当我这么做的时候，我感觉很糟糕。

所以今天，用我们的沙袋，那东西就是一个沙袋。当你搬运重物时，你的整个身体都在工作。这取决于你如何抓住它，你的腹肌和背部都被牵扯进来，还有那些围绕着你躯干两侧和胸腔内部的模糊的其他“核心”肌肉，我们被告知它们应该存在。你的肩膀和臀部可能会感到奇怪的疼痛后，做了很多次。他们很烂，但方式很好。

所以，我们开始吧。我选择了四种不同的方式来搬运我50磅重的沙袋，你可以在这个视频中看到我这样做：

中的进位是：

• 肩扛（两边都做）
• Zercher拿着，包放在你面前的手肘里
• 我只能说：祝你好运

对于肩膀和zercher背着的，你需要把沙袋放在膝盖上，然后向上就位，就像我们在挑战赛第一周讨论的那样。头顶更棘手。你把它举到肩膀的高度，但是你必须把它放在你的手上。我发现把包靠在胸前，小心地把手放在包下面，然后慢慢地把它压在头顶上是有效的。每次我想跑得太快，结果都掉了下来。

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如果你能做到的话，开销是最好的。你在锻炼你的肩膀和整个核心肌群，并时刻保持平衡。

另一个没有显示的选择是一只手抓住沙袋（如果你的包有把手的话，抓住把手），像手提箱一样拿着。你会觉得很不平衡，这就是重点。确保两边的距离相同。