如果你想开始一个健身计划，跑步是你能做的最简单和最便宜的事情之一。但是你怎么开始跑步，尤其是如果你真的，真的很烂的话(我说的是“在街区跑来跑去会让我绷成一团，想知道我是不是快要死了”糟糕的程度？）

幸运的是，你做得越多，跑步就越容易。作为一个长期慢跑的人，他花了几个月的时间完成了三英里的例行训练，并且有一大堆最后的比赛成绩要展示出来，以下是我在这一过程中学到的一些来之不易的教训。

好鞋是必不可少的

一双好的、合脚的跑鞋是你需要的装备之一。其他的一切高科技跑步服，健身跟踪器，各种各样的跑步装备都是锦上添花。

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当谈到获得正确的跑鞋，昂贵并不总是意味着更好。很多公司都会试图说服你了解自己的步态和足弓类型的重要性。虽然这些词听起来非常科学和精确，但它们实际上对预测什么样的鞋最适合你没有多大关系。最好的鞋子是你觉得舒服的，即使它不是“推荐”你的脚型。

在流行前时期，找到合适的鞋子最好的方法是去一家专门的跑步商店试用一些不同的鞋子，看看哪一种鞋感觉舒服和支持。不幸的是，在这个日子和年龄，这已经不可取了，所以如果你有一双舒适的鞋子，最好的办法就是继续使用。

如果你没有一双舒适的鞋子，你可以试穿。这并不是一个完美的答案，但总比随便订购一双鞋，然后期待最好的结果要好。一定要问一下兑换政策，以防你得到的那对不合适。

外面有很多花哨的跑步服装，但你完全不需要。穿上任何适合跑步的衣服。你的跑步服可以是折扣店的入门级装备。它们也可能是你从大学就开始穿的t恤和短裤。它们不需要特别，只需要舒适。

一个好的运动胸罩会产生奇迹

对许多人来说，一个好的运动胸罩是必不可少的。即使你是头重脚轻，即使你花了很多年告诉自己你不能跑步，因为你是如何建立，它仍然是完全有可能做高影响的锻炼，如跑步，只要你有合适的运动胸罩舒适。

作为一个多年来一直与这个问题作斗争的人，我发现尽管这需要一些时间、努力和反复试验，但还是有合适的选择。就我个人而言，我对减震器的主动D+运动胸罩发誓，这款胸罩的尺寸可以达到40小时，它让我跑了更多的长跑和5公里/10公里，我数不清。我更喜欢减震器，而不是其他流行的选择，Enell，只是因为减震器提供了更广泛的尺寸范围和更个性化的适合。也就是说，Enell为许多人创造了奇迹，其他一些针对更大尺寸定制的高冲击运动胸罩也是如此。

不管你的体格如何，肯定有一个舒适的，支持性的选择。诀窍是非常仔细地测量，做你的研究和实验，直到你找到什么适合你。如果你有疑问的话，这款贴身文胸是一个非常有用的资源，它可以帮助你确定尺码，并为你的特殊需求提供建议。

一致性是关键

要养成跑步习惯，坚持是关键。跑步是一项高强度的运动；你的身体需要适应它。这就是为什么，即使你的状态很好，一开始也可能会很糟糕。在跑步中保持一致和轻松地进入里程是很重要的。

如果你是一个完全的初学者，一个沙发到5公里的计划是一个很好的开始，因为它会让你轮流走路和慢跑，慢慢地建立你的跑步时间。到最后通常九周后你应该能跑3英里。

作为一个一直跑得很慢的人，一开始有很多困难，我建议你慢慢来，集中精力保持一致。当你可以舒适地跑3英里时，跑步会变得更轻松，你会开始真正感受到一些跑步伙伴们所热衷的好的身体效果。在培养跑步习惯方面，固执和有条不紊是很好的。

了解受伤迹象

长跑会让你感到酸痛，但知道正常疼痛和更严重疼痛的区别是很重要的。肌肉酸痛，不舒服但不痛的疼痛，以及跑步时消失的不适通常是意料之中的。如果你有尖锐的刺痛；一种影响你步态的损伤，或者在你跑步时疼痛加剧，这通常是你需要停止跑步并咨询医生的信号。

“初学者能做的避免受伤的最重要的一件事就是慢慢地建造，”克里斯蒂·阿斯克万登在写给Lifehacker的一封电子邮件中说避免增加你的里程太快。一个非常粗略的经验法则是避免每周增加超过10%的里程数。”

为了避免受伤，保持一致和避免过度训练是很重要的。跑得太快是伤害自己的好方法。

“一定要给自己时间休息，”Aschwanden说定期跑步很好，但每周至少给自己一天休息时间，这样你的身体才有机会恢复和再生。”

如果你真的开始受伤了，给自己足够的时间来恢复是很重要的。虽然被边缘化会让人沮丧，但总比花几个月的时间从伤病中恢复要好，因为你太快就恢复了训练。

所以，带上你的跑步装备，制定一个常规，在你意识到之前，你会成为那些谈论训练计划和内啡肽的讨厌的跑步者之一。欢迎来到俱乐部。我们很高兴有你。