我们正朝着年终基准系列的主场挑战前进。你衡量了你的柔韧性和你在引体向上（或熟练程度）的进步。现在，让我们关注俯卧撑。

我们有很多关于如何在俯卧撑上做得更好的建议，如果你不能做完整的俯卧撑怎么办。但请记住，这些都是基准。虽然基准训练可能会取代你一天锻炼的部分或全部（嘿，这是一项艰苦的工作！），这其实是对力量的考验，而不是训练计划。上周我们做的引体向上基准测试也一样：负片和哑铃排不在其中，因为它们是你如何建立力量的，而不一定是你如何测试力量的。

所以，继续测试。测试俯卧撑熟练程度最常见的方法是看你能做多少，但我不喜欢这样。如果你只能做一两次，那是对力量的考验。如果你能做15或20次，或者说50次，那更多的是对耐力和耐烦能力的考验。

相反，我建议这样做：从下面的列表中找到一些你可以做5到10个的，形式很好的东西。拍个视频。

• 墙式俯卧撑（测量你的脚离墙有多远：可能有两英尺长。）
• 楼梯俯卧撑（注意哪一步）
• 地板上的负俯卧撑（保持稳固的平板式姿势，每次都要复位）
• 常规俯卧撑
• 抬脚俯卧撑（注意高度；你可以使用楼梯或类似于折叠滑梯的东西）
• 倒立俯卧撑（注意你是做俯卧撑还是做俯卧撑）
• 有重量的或带状的俯卧撑（当然要注意重量）
• 单臂俯卧撑

然后，在清单上找到另一件事，你只能做其中一件，或者几乎只能做一件。尝试一下，把它也录下来。也许你试着做一个单臂俯卧撑，你只能走到一半的地板上，然后你的手臂就会在你下面皱缩。完美

明年，您将回到这些基准并再次尝试。也许你会发现，你现在可以做15个俯卧撑，而不是8个常规俯卧撑，或者你现在可以做两个单臂俯卧撑，而不是半个代表后摔倒，或者说你在做楼梯俯卧撑；也许今年你走的是走廊楼梯的第六步，明年你在地板上的重复次数也一样。总有一些东西要争取的。