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周日（可选）：有针对性的训练
...胸部、背部和腹肌：波比长凳俯卧撑伏地挺身至侧板胸部伸展引体上升拉起上背部伸展自行车嘎吱作响剪刀前束交叉臀大肌伸展侧弯第2周：肩膀、手臂和腹肌胸部和肩部伸展交替肩压阻力带双头卷发三头肌回退工作台倾斜专注...
如何我选择最好的肘部运动？(i choose the best elbow exercises?)
...肉、肌腱和韧带很重要。咨询专业教练也可以帮助你选择最好的肘部锻炼。 肘部物理疗法将包括锻炼方案，包括二头肌、三头肌和前臂...
我应该期待一个塑身课吗？
...需要帮助调整训练，以达到特定的健身水平。一般来说，最好从较轻的重量或阻力和较低强度的运动开始，以帮助防止受伤和疲劳。随着核心体能和力量的增加，参加塑身课的人应该能够增加所用的重量、柔韧性等。。 ...
什么是不同类型的力量训练设备？(the different types of strength training equipment?)
...习是利用乐队的阻力来进行的，就像一个砝码；对抗阻力伸展可以激活肌肉。找到合适的阻力带水平很重要，因为压力过大会导致阻力带痛苦地断裂。 ...
如何做二头肌卷曲阻力带练习(do bicep curl resistance band exercises)
...中驾驭的乐队。 3弯曲肘部，保持卷曲2-3次。举起手来伸展阻力带的末端并将其拉紧。使用缓慢、可控的动作，这样带子就不会折断或滑动。双手放在肩膀前面，弯曲二头肌1-2秒，锻炼肌肉。如果你想让你的卷发更具挑战性，...
如何做脚部理疗练习(do physical therapy exercises for the feet)
...动，直到你能完成所有五个动作。这项运动的目的是加强伸展肌，这是一组可以上下移动脚趾的肌肉。据Summit Medical Group称，强壮的伸展肌和屈肌可以极大地帮助改善步态和平衡，从而有助于防止事故造成的足部损伤。 3度脚趾...
如何脚趾抬高吗(do toe raises)
...直到3组10次重复。在小腿不再具有挑战性或提供你所需的伸展力后，将此练习作为常规小腿抬高的一个过程。小贴士：如果你的脚需要更多的支撑，你可以在斜面上做同样的运动，脚趾高于脚跟。 4做基本的小腿抬高时，双手...
如何做臀大回击(do a glute kickback)
...夹在小腿和腿筋之间，防止它掉落。在这种情况下，通常最好是在一侧进行所有重复，然后切换到另一侧。这样你就不会来回移动哑铃了。然而，如果你喜欢交替，你可以在每个膝盖后面放同样大小和重量的哑铃。如果你是举重...
如何做爵士旋转(do a jazz pirouette)
... 第2部分第2部分，共3部分：就位 1准备一些爵士鞋，最好是分开式鞋底，以增加灵活性。分底鞋比全底鞋更具灵活性。这与芭蕾舞鞋相似，当你做旋转动作时，它们可以让你的脚弯曲。半底或翻转鞋也适用于单足旋转。用袜...
如何摸摸脚趾(do a toe touch)
...胸前开始。但是，如果你在做常规的脚趾触碰动作，那么最好先把手臂向上摆动。 2.双臂上下摆动。双手合十，在身体正前方做一个平稳的动作。弯曲膝盖，微微下蹲。把重心放在脚掌上，作为跳远的跳板。握紧拳头，让它们...
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