如果你已经休息了，现在是开始跑步或重新开始跑步的最佳时机。天气变冷了，每个人都适应了他们的返校生活（对学生和家长来说都是好消息），我们刚刚花了一个月的时间试着站在我们的头上，所以一点普通的慢跑相比之下会感觉很棒。

这是一个所有水平的挑战，所以我有一些想法，供大家阅读，无论你是否已经知道如何运行。如果您受伤或行动不便，无法行走或跑步，请随时加入我们的任何适合您的旅行方式。

如果你已经知道你在做什么

如果你已经有规律地跑步了，我想让你为这个月挑选一个重点，一些你不应该花太多时间的事情。也许你一直都在做长跑，但从来没有做过速度训练，反之亦然。不能决定？让它重复。挑一座山，明天慢跑四次，下周再跑五次（以此类推）。到了月底，你可能仍然讨厌山，但你会非常擅长它们。

好的，明白了吗？不用看这篇文章，系好安全带离开这里。

如果你以前跑过，但感觉不舒服

现在我们已经把那些人弄得听不见了，是时候好好谈谈了。跑步就是你想要的。你可以混合跑步和步行，你可以在跑步机上完成所有的跑步，你可以出去慢跑，因为你太慢了，这一切都没关系。

重要的是利用你所拥有的。如果你的努力程度让人觉得很有挑战性，但不是致命的，那么无论你的准确速度如何，你都在以正确的速度奔跑。事实上，帮你自己一个忙，关掉你跑步应用程序中的提醒，告诉你你跑了多快或多远(如果你敢的话，干脆放弃这个应用程序，用距离或时间来衡量你的跑步，但不能两者兼而有之。）

你这个月的任务是：给自己制定一个时间表，并坚持下去。一周跑三到四次是不错的，但是慢慢来：先把走路和跑步混在一起，或者从本周开始跑两次，随着时间的推移再多跑几次。即使你有足够的有氧健身能力，一开始就能跑四次，你的骨骼和肌腱也需要一点时间来适应冲击路面的情况。

像那些更高级的人一样，你应该为这个月挑选一个重点。例如，它可能只是一种连贯性，或者你想学习一种特殊的技能，或者尝试一种在小路上而不是在路上跑步的新方法。基本上，如果你对跑步感到不舒服，这是你发现自己喜欢做什么的机会，并留下一些快乐的回忆。

如果你完全是个初学者

你必须教会你的身体什么是轻松、有趣、舒适的跑步感觉。现在，它还不知道。

你现在可能有两种速度：步行和短跑。经常跑步的人不会有连续冲刺30分钟的魔力；他们只是有几个齿轮之间，所以他们可以决定运行中缓慢或快速排序或任何他们的锻炼要求。

所以你这个月的工作就是要弄清楚如何长时间徒步旅行，而不必拼命工作到想死的地步。你有几个选择：

• 走吧。如果这感觉太容易，走得更快，或走上坡。这样你可以得到一个很好的锻炼，如果你是一个新的锻炼，这可能是你目前理想的配速。
• 步行，但每隔几分钟增加一些短跑。这并不能真正教会你减速，但嘿，也许你的内心是一个短跑运动员。交替跑和走，只要你想你的锻炼持续多久。
• 慢跑，散步休息。提醒自己慢跑，并保持你的步行休息时间短，以便你仍然有点累，当你重新开始。这将帮助你保持慢跑的速度，在你意识到这一点之前，你会发现自己跳过了休息时间。

当然，你可以做到以上三点。不知道从哪里开始？明天，穿上舒适的鞋子，他们甚至不用穿跑鞋-出去走走。

不，你不需要先伸懒腰。不，你不需要任何特别的衣服（除了运动胸罩，如果适用的话）。你甚至不需要一个跑步应用程序或一个“沙发到5公里”的程序，虽然你可能想选择一个很快帮助你通过初步的学习阶段。

有什么问题吗？问他们下面，我（或你的同事精彩的评论员）会尽力帮助你。