自从我们开始泡泡浴挑战赛以来，我每天早上至少做10次泡泡浴(事实上，10天中有一天，剩下的至少30天）我也花了很多时间思考“这是正确的方式做burpee吗？”和“这是最好的方式做burpee吗？”

事实上，有多种最好的方法。我喜欢这段12分钟运动员的视频（上图），它以非评判的方式展示了三个最受欢迎的选项。如果你想把每一个都细分，给你：

如何做俯卧撑

1.把手放在地上。

2.双脚跳回俯卧撑姿势(如果需要，请放低膝盖。）

3.做俯卧撑。

4.双脚跳回起始位置，然后双手悬空跳起。

这是我在月初做的第一次波比。俯卧撑可能很难，所以如果你已经可以做俯卧撑，并且你想用这个练习来做一些额外的手臂/肩膀/胸部的工作，这是一个很好的选择。

如何做一个交叉适合风格的波比

1.双手同时放在地上，双脚向后跳跃。落地（轻轻地！）在你的躯干上。

2.双脚跳回起始位置，然后双手悬空跳起。

这是相同的基本动作作为俯卧撑burpee，但你弄脏了一堆单独的动作在一起。它的速度更快，更流畅，并减轻一些重量你容易疲劳的手臂。我已经决定做这些来做早睡。

不过，你做这些的时候要小心背。如果你让你的下背部下垂容易做时，你累了，你可以伤害自己。正确的姿势是保持下背部强壮，骨盆向后倾斜。这段视频解释了如何。

如何做原来的波比

1.双手放在脚边的地上。

2.双脚跳回支架式。

3.双脚跳回起始位置。

4.站起来。

这是皇家希德尔斯顿·波比体能测试中使用的原始动作。它也被称为四计数burpee，或蹲推。

如果其中一个波比不适合你，还有其他的变化。举个例子，我的一个有背部问题的朋友更喜欢后退，而不是跳回支架式。你喜欢哪种波比？