本周末，耐克举办了一项赛事，宣布三名运动员将参加世界上最快的马拉松比赛。当然，他们是了不起的运动员，但真正的新闻是耐克如何控制每一个可能的条件，让跑步者只需最微小的速度提升。其中有些是你可以自己做的。

这些调整帮助Eliud Kipchoge以前所未有的2小时24秒跑了26.2英里。由于耐克没有遵守国际田联的规定，所以世界纪录仍然保持在2:02:57。当然，他们知道，取得非官方记录仍然是一件大事。

耐克本希望突破两小时的障碍，但基普乔格只是错过了，他的队友甚至没有接近。在比赛中，一位评论员指出，只有一大堆不可预测的因素以正确的方式汇集在一起，这一尝试才会成功。”这是可能的，但不太可能。

因此，除了你作为一名运动员的力量和技术之外，还有一些因素会影响你跑得有多快。在下次比赛中使用这些：

选择天气凉爽的一天。大多数人在45度的阴天会跑得最快。你不能控制天气，但你可以决定何时何地跑步。耐克选择意大利蒙扎赛道是因为天气可以预测，并决定灵活安排赛程：他们选择了5月份的第一个周末，但如果周五的天气预报不好，他们准备将比赛推迟到周六或周日。

如果你想打败自己最好的时间，不要在仲夏比赛。例如，在华氏80度的天气里，你会跑慢20%。选择春季或秋季比赛。考虑一天的时间：8AM开始会让你比早上10点开始更冷。

在平地上跑。小山真的能让你慢下来，即使你知道怎么跑而不累。你在下坡路上的时间永远不会像在上坡路上浪费的时间那样多，所以选一条被称为“平坦、快速的路线”的路线，然后查看海拔图，看看它到底有多平坦。

如果你能设法找到一个比赛，全部（或大部分）下坡，这将给你一个更快的时间，你作弊。如果你必须选择有起伏的东西，考虑它们在比赛中落下的位置。你可能更喜欢在比赛的开始或中间上坡，当你更累的时候下坡。

跟在某人后面。如果你跑得快，你实际上是在给自己**一点风阻。跑步不如骑自行车或赛车重要，但如果你跑7分钟英里或更快，空气冲击你的身体就足以让你慢下来一点。试着躲在风里，跟在别人后面跑。既然你和我都不是那种能领头羊的人（可能吧），那么在我们前面找个人当挡箭牌应该很容易。

跟上你的步伐。打包跑步还有另一个好处：看到别人跑你的速度有助于让你的潜意识相信你能跟上。在耐克的马拉松比赛中，基普乔格总是和其他六名选手一起打包跑步(他们必须轮班，因为没有一个人能在两个小时内跟上他的步伐。）其他的跑步者给了他一个休息时间，但同时也提升了他的心理。步调队是从记录簿上取消Kipchoge项目资格的原因：保持记录的国际田联只考虑每个人同时开始的比赛。这意味着你不能像耐克那样，让一群新的步行者跑完最后几英里。

既然你和我没有创造纪录，我们可以利用步行者而不违反任何规则。在你的比赛中，只要把你自己**一个迷你背包，它的速度和你想要的速度差不多。大多数大型马拉松都会有不同目标时间的配速组，所以要好好利用。例如，如果你认为你能在四个小时内完成马拉松，那就找一个拿着“4:00”标志的人。那是你的速度小组组长。

喝水，但不要停下来喝水。比赛中的水站通常是志愿者往杯子里倒水或佳得乐的桌子，有时他们会很友好地站在路边，手里拿着一个杯子，这样你在路过的时候就可以抓住一个。

Kipchoge和他的朋友们把他们的饮料（有特别校准的营养素，但那是另一个故事）直接交给他们，这样他们甚至不必改变他们的节奏。你可以模仿这种便利，用水合带跑步（带燃料带的很好），这样你就已经有了瓶装水或运动饮料。我以这种方式跑了一场3万公里的比赛，我想随时都有水喝真是太好了。我不必在供水站躲避人群，也不必花一秒钟的时间感到口渴。

不要跑得太多。基普乔格和他的队友们沿着一条特定的道路穿过他们的赛道。如果你的比赛是在一条道路上，有很多弯道，要知道距离是沿着最短的合法路径测量的。所以在内侧转弯，否则你会增加不必要的距离。

最后，选择合适的鞋子。耐克很乐意将两小时的马拉松赛作为其鞋款的一个巨大广告，他们声称运动员的定制鞋让他们的速度提高了4%。你买不到这些确切的鞋子（虽然如果你穿的是8号、9号或10号的男式鞋，你就可以买一双），但你可以试试市面上的鞋子。耐克正在销售一款淡化版的ZoomX鞋，阿迪达斯也有一款类似的型号叫Boost。两者都有弹性泡沫，有点像弹簧。

几乎所有的鞋子都会给你一点反弹，尤其是用EVA泡棉做的。虽然这是一个复杂的计算，但这不太可能对您的总体运行时间产生很大的影响。例如，泡沫较多的鞋子可能会有较大的反弹，但会较重。这一点最好用试错法来评价：穿着你最喜欢的鞋子，你感觉很棒，跑得快吗？如果你感到舒适和快乐，无论你的鞋子是什么做的，这都会帮你解决问题。