在高污染的日子，早晨锻炼以避免烟雾

运动：对你的健康有益。污染：对你的健康有害。如果你生活在一个烟雾弥漫的城市，平衡这些担忧可能是困难的。大多数时候，运动的好处大于呼吸污染空气的坏处，但在空气质量差的日子里，你可能想改变你的作息方式。...

运动：对你的健康有益。污染：对你的健康有害。如果你生活在一个烟雾弥漫的城市，平衡这些担忧可能是困难的。大多数时候，运动的好处大于呼吸污染空气的坏处，但在空气质量差的日子里，你可能想改变你的作息方式。

患有哮喘或其他肺部疾病的人是最危险的，但在污染特别严重的日子，甚至更健康的人也可能想呆在室内。有害的污染包括微粒（使烟雾变暗的物质）和臭氧（在平流层里很好，在你的肺里不太好）。你可以得到空气质量预报，让你知道什么时候每种污染最严重。

幸运的是，你可以降低你的风险，仍然得到运行或自行车在不确定的日子。《Outside》杂志解释道：

假设你是一个跑步者，你有哮喘，明天的臭氧预测在你的社区是橙色的。为了让你的锻炼顺利进行，同时降低你的风险，你有几种选择：

Go for a run in the morning, when ozone levels tend to be lower. (They rise throughout the day because sunlight makes ozone pollution worse.)
Go for a shorter or less intense run, or a brisk walk, to reduce the amount of air you’re sucking in.
Run on an indoor treadmill, if you have the option.

“如果你的预测是红色代码，”EPA顾问艾丽森（戴维斯）说，“每个人都应该考虑做出这些调整。”

更多关于在高污染地区安全锻炼的信息，以及如何找到你所在地区的空气质量预测，请查看Outside的完整文章。

我在户外运动时应该担心空气污染吗外面

凯文杜利摄。

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