这可能是加拿大最保守的锻炼秘密:一项11分钟、无装备的锻炼计划,旨在让飞行员和其他空军成员保持最佳状态,即使他们被派往没有健身房设施的偏远地区。
这个名为5BX的“五项基本练习”的项目发明于20世纪50年代,但已经相当成熟(当《Runner's World》的编剧亚历克斯·哈钦森开始研究这个项目时,他发现他的叔叔已经做了将近50年了。)这个项目中的老式仰卧起坐应该被仰卧起坐或其他ab练习所取代,但除此之外,它仍然是坚实的。
有六个层次,或者说图表,每一个练习都有逐渐变硬的变化。图6要求拍俯卧撑,例如,图1刚刚膝盖俯卧撑。对于每个图表,都有一组相应的基准,根据你能做多少次。当你在一个给定的图表上达到一个+级别时,是时候进入下一个级别了。
你可以在这里下载原始的小册子,或者在Runner'sWorld上查看完整的文章以获得更多关于这个项目的背景知识。
战斗机飞行员健身计划|跑步者世界
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