马拉松前吃什么（什么时候吃）
一场马拉松，或者任何长时间的剧烈运动，都需要能量来维持你的运动。众所周知，你应该在马拉松比赛前补充碳水化合物，但《****》关注的是你应该补充多少，以及什么时候补充。
在几项研究中，研究人员发现在比赛前摄入碳水化合物几乎总是有帮助的。诀窍？前一天装好。不管你是在早餐还是在比赛中吃了一吨碳水化合物。《****》解释说：
[S] 统计分析显示，那些在比赛前一天吃了最多碳水化合物的跑步者，无论是**还是**，比那些在比赛前一天吃了较少碳水化合物的跑步者跑得更快……在这两项研究中，在比赛当天、比赛期间或一周前几天的早餐中吃的碳水化合物相对不重要。最重要的是人们在比赛前一天吃了什么。
那么，你需要多少碳水化合物来增加你的马拉松时间？每公斤体重至少要摄入六七克。这意味着220磅的跑步者在比赛前一天至少需要700克的碳水化合物。要做到这一点，用碳水化合物代替一些脂肪和蛋白质。这意味着果汁、米饭、意大利面或糖果。
如何为马拉松加满碳水化合物
摄影：马丁埃里克。
- 发表于 2021-07-22 12:59
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- 分类：互联网
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