如果有人对你进行人身攻击，你能保护自己和你所爱的人吗？这是我们大多数人都不想考虑的问题，但不幸的是，暴力是生活的一个事实。谢天谢地，无论力量大小，还是之前的训练，任何人都可以学到几种有效的自卫技巧。以下是如何在现实世界常见的暴力事件中做好准备并保持安全。

预防是最好的自卫

首先，记住预防是最好的自卫。攻击者，不管他们的目标是什么，都在寻找毫无防备的易受攻击的目标。因此，一定要遵循一般的安全提示，比如注意周围环境，只在光线充足的地方行走和停车，靠近车门或汽车时要把钥匙放在手边，改变旅行路线和时间，以及其他个人安全预防措施。

除了避免对抗之外，如果你能化解一个局面（劝说某人不要对你进行人身攻击）或者通过交出你的钱包或其他他们想要的东西来逃脱，那么就这样做。交出你的钱而不是打架。没有什么比你的生命和健康更重要的了。

如果暴力是不可避免的，但是，为了真正保护自己，你会想提前知道如何有效地反击-这是可能的，甚至对一个比你更大或更强大的人。以下是一些基本的自卫技巧，可以保证你的安全：

大声点，往后推

一旦攻击者碰到你或者很明显无法逃脱，就大声喊叫（“后退！”）并回击他或她（为了简单起见，我们将在文章的其余部分使用“他”，尽管你的对手可能是**）。这可以做两件事：它发出求救信号，让攻击者知道你不是一个容易的目标。左边的视频来自前纳尔逊·曼德拉保镖教练罗伯·雷登巴赫（Rob Redenbach），显示了为什么这是你需要做的第一件事。它可能不会劝阻所有的攻击者，但大声点会警告那些寻找容易猎物的人。

最有效的身体部位

当你处于对抗状态时，你只有几秒钟和几步的时间去尝试，然后才能决定战斗。在攻击者完全控制你之前，你必须尽你所能保存尽可能多的能量来造成伤害，这样你才能逃脱(现在不是讲礼貌的时候。在需要自卫的身体对抗中，受伤或被伤害。）所以瞄准身体最容易造成伤害的部位：眼睛、鼻子、耳朵、脖子、腹股沟、膝盖和腿。

苏埃里克森，写了一个非常有用的**自我防卫网站，提供了打击这些压力点的技巧，这样你就可以保护自己，到达安全的地方。她写道：

这取决于攻击者的位置和他离你有多近，这将决定你攻击的地点和你身体的哪个部位。当你可以踢到他的膝盖时，不要走近，比如说，用你的手打他的鼻子。

当击中目标的上半身时，你将使用你的手。有效的打击可以用你的手外缘在刀手的位置，手掌打击或指节打击较软的目标或紧紧卷曲的拳头。

以下是Su提供的一些攻击这些高度敏感压力点的照片（你可以在她的网站上查看其他压力点）：

眼睛：你可以想象，用手指或指关节挖、戳或抓攻击者的眼睛是有效的。除了造成很多痛苦外，这至少会暂时干扰他的视力，让你的逃跑更容易。

鼻子：如果攻击者靠近你的前面，用你的手掌后跟向上攻击他的鼻子下面；把你身体的全部重量都投入到动作中，造成最大的痛苦，迫使他松开对你的抓地力。如果他在你后面，你可以用你的胳膊肘打他的鼻子（从侧面或前面）。不管怎样，瞄准鼻骨。

颈部：颈部的一侧是一个较大的靶点，颈动脉和颈静脉都位于此处。你可能会暂时用刀子击昏攻击者的颈部（所有手指笔直紧紧地握在一起，拇指缩进，指节微微弯曲）(对于更严重的伤害，你可以将你的肘部**攻击者的喉咙，同时将身体的重量向前倾斜。请参见下面的目标焦点培训视频。）

膝盖：苏说膝盖是一个理想的自卫目标，从各个角度都很脆弱，很容易被踢而不会有被抓住的危险。踢膝盖一侧造成伤害或使攻击者部分丧失能力。踢膝盖前部可能会造成更多的伤害，但不太可能导致失衡。

如何最大化伤害

用你的手肘，膝盖和头。那些是身体中最敏感的部位。现在这里是身体最有效的用来造成伤害的部位：你的肘部、膝盖和头部（它们是你身体骨瘦如柴的内置武器）。这段来自伊利诺伊州精英防御系统的视频解释了如何通过使用这些关键身体部位来防御三种最常见的攻击。

使用日常用品。你随身携带的日常物品或你周围的东西也可以作为武器来利用。当你在黑暗中走回家的时候，用中指和无名指夹着一把钥匙或笔，以获得更多的保证。在户外，你可以把一些泥土或沙子扔进攻击者的眼睛里。女人经常被告知向攻击者的眼睛喷香水或发胶。关键是，尽你所能让你的防御更强大（想获得更多的灵感，可以看一些成龙的电影）。

利用你的体重。无论你的体型、体重或力量与对手相比如何，你都可以战略性地运用身体和简单的物理定律来保护自己。这就是武术体系背后的原理，比如柔术和其他自卫项目，在这些项目中，一个较小的人能够打败一个较大的人。

蒂姆拉金在他的目标集中训练自卫系统中教导说，打击不是拳打脚踢，而是有策略地把你的体重扔给某人。你不想站在那里和攻击者打或踢；在暴力的情况下，用有效的、有针对性的动作伤害他是至关重要的。基本上，瞄准上面提到的那些压力点，但是利用你的体重造成最大的伤害(注意：左边的视频有点长，虽然都很有见地；如果你想跳到演示部分，展示如何使用你的体重在这个“点的伤害”技术，擦洗到大约4分钟的标记。还请注意，执法机构使用的这种技术可能会严重伤害攻击者。）

摆脱或防御共同据点或攻击的动作

手腕握：格蕾西柔术是另一个学校的自卫，一个提供修改柔术技术，正常人（甚至弱）可以执行。格雷西学院的这段视频展示了当攻击者抓住你的手腕时该怎么办。与其向后拉试图摆脱束缚，不如下蹲成一个有力的姿势，然后身体前倾，将你的肘部朝着他的前臂一直弯曲，直到他不能再抓住你的手腕。

前后扼流圈保持：类似地，这段视频从福特模型建议弯曲你的手肘，以摆脱手腕举行，但然后向上推，以打破自由。该视频还提供了摆脱前扼流圈和后扼流圈的技术：摆动一只手臂，打破攻击者的控制，然后用你的另一只手臂的肘部或手在刀子打击的立场，打击攻击者。

熊抱：Krav Maga是以色列国防军的官方手对手自卫系统，拥有抵御现实抓捕和抓捕的技术。这段视频展示了当有人从后面抱住你时的一个Krav Maga防御：放下你的重量，试着用你的肘部打他的头，或者用你的脚跺他的脚。如果这不起作用，把他的手指向后拉，迫使他释放你，旋转离开他的怀抱，用你的膝盖/脚踢攻击他(在某些情况下，拉手指也是阻风门舱的有效动作。）

坐骑位置：如果攻击者把你按在地板上，你可以用这种格蕾西柔术旋转到上面。用一只手钩住他的手腕，用另一只手抓住他的肘部，把他的胳膊夹在你的胸口。然后用你的脚夹住他的脚和腿，抬起你的臀部，翻到你的膝盖上去。

***：在我对Rener Gracie的采访中，他的祖父在90年前建立了Gracie Jiu-Jitsu方法，他告诉我几乎所有对**的***都有四个阶段：1）确定一个毫无戒备的目标，2）制服目标，3）耗尽目标，4）实施***。在第二阶段，我们要尽我们所能，用我们的行动来战斗。然而，在第三阶段，就在攻击者实施性攻击之前，他所要做的就是耗尽受害者的精力，并获得完全的控制，因此反击实际上可能会适得其反，浪费精力。Gracie的**授权训练计划教导**认识到自己何时进入了真正被困住、不再处于防守动作阶段的阶段，并假装屈服。假装顺从（有点像为熊装死）。在这些瞬间，捕食者会认为你已经放弃了，会松开他的抓地力，给你一个逃跑的机会。

资源

这些只是自我防卫动作和技巧的一个样本，也许有一天会保护你，或者至少会让你觉得更安全、更自信。然而，参加自卫课并在现实生活中练习这些招式是无可替代的。

为了找到一个好的自卫计划，全国反***联盟提供了选择自卫课程的指导方针。

你可能很容易在武术中心找到自卫课程，但其他资源包括：

• 地方学院或社区学院
• 妇女中心
• 只是喊火-一个免费的自卫电影专门为女孩年龄11-19岁
• *******。自卫课真实世界自卫训练
• 格蕾丝柔术学院在线，DVD，和个人自卫训练

如果你知道任何其他好的自卫技巧、技巧或资源，请在评论中与我们分享。

苏埃里克森是跆拳道黑带一级高手，曾在自卫车间授课。她和家人住在中西部，在心脏病诊所的一家大型医疗中心工作。要了解更多关于**自卫的信息，请访问她的网站：self-defence-4-women.com。

格蕾西柔术学院成立于1925年，是一个由认证培训中心网络组成的全球性组织。欲了解更多有关格蕾西柔术、格蕾西家族或他们的任何专业自卫计划的信息，请访问www.GracieUniversity.com。