退休生活骇客吉娜·特拉帕尼（Gina Trapani）最近参加了她以前写过很多次的立式办公桌，经过几天的调整，她正在挖掘新的、更健康的设置。以下是她和其他像她这样的人是如何转变的。

我每周花45到50个小时在电脑上工作。直到一周前，我一直坐在自己不断扩张的**上做这项工作。

上星期一我把桌子调整到站立的高度（右图）。我花了一个星期的时间锻炼我的脚，我再也不会回到坐着的桌子上了。这里有一些关于变化的问题和答案。

是什么让你改成了站着的桌子？

自从2006年5月我在Lifehacker写了一篇关于“跑步机”跑步机办公桌的文章后，我就对其他办公桌的设置很好奇，也很受启发。我的工作日几乎全是打字或对着电脑说话，完全是久坐不动，这也是我超重超过20磅的一个重要原因。在我工作的时候燃烧更多的卡路里是对时间的更好利用。

建造或购买一台笔记本电脑对我来说太贵了，我不确定自己是否会喜欢，甚至没有足够的空间来容纳。然而，立桌是可行的。2010年7月，我在宜家的跑步机桌上展示了一个挺举器，并提到我可能会调整我的挺举器以适应站立的高度。这是我想了很久的事情。

三根稻草终于折断了骆驼的背。首先，我在利用救援时间来监控我在电脑上的时间，周报让我意识到我真的花了多少个小时坐下来（前周：48）。第二，我现在正在积极减肥，这似乎是一个小小的方法来增加努力（在3个月内减了12磅）。最后，Macworld发布了一个关于如何设置跑步机办公桌的指南，并明确建议你从坐到站再到走，而不是从坐到走。就这样了。

为什么要用立式办公桌？

两个原因：高热量燃烧和更好的姿势。当我坐在办公桌前，即使是坐在一张符合人体工程学原理的椅子上，我也会情绪低落，背部弯曲，肩膀向前，这会使我的胸部紧闭，呼吸也会变得更浅。当我站在一张桌子前，我的前臂与桌面成90度角时，我的肩膀会向后缩，这会使我的脊柱凹进去，打开我的胸部。除了最初的脚痛和大腿和小腿肌肉酸痛，感觉很棒。

我没有和我的医生讨论改用立式办公桌的问题，尽管有一些关于过度坐姿对健康的负面影响的研究。我不是医学专业人士，但很明显，人类不应该每周花45个小时静静地坐在椅子上。现在我站着，我的步伐，跳舞，坐立不安更自由，这只是更自然的活动和热量燃烧建立在我的一天。

但是你的脚不疼吗？

是的，非常喜欢。事实上，头三天是残酷的，如此痛苦，我怀疑整个努力。到第二天中午，我不得不每隔一个小时左右坐一次。我心烦意乱，很难集中精力在任何事情上，但我的脚有多痛。晚上我坐在沙发上，双脚抬高。我筋疲力尽地倒在床上。我从来没有像头三天那样喜欢坐着。

到了第四天，情况还不错。第五天，我在工作中迷路了两个小时，才想到自己曾经站起来。现在是我的新常态。

你是怎么把你的桌子改成立式的？

我有一个（遗憾的是已停产）宜家杰克尔办公桌，它的设计可以让你在组装时将桌子设置到任何你想要的高度。所以，我花了3个小时来打破我的整个电脑设置，拆开书桌，把它放在一起站在高处。我没有太多的意志力，所以我想让改变难以撤销。调整书桌回到坐着的高度需要用宜家家具再加工半天的时间，而不是我想很快再做的事情。另外，如果我想坐的话，我总是有餐桌。以下是我的新设置：

如果你没有一个桌子，你可以组装成站立的高度，你总是可以创建一个临时的站立办公桌，把架子放在你现在的办公桌上。

或者你可以用可乐罐，就像马可做的那样：

也可以使用打印纸，如tbone7770：

或者你可以买一张书桌。

那些电脑呢？

他们很酷，不是吗？我不确定我是否真的能做到整天走路和计算的地步。在我考虑之前，我要投入几个月的时间。

你穿什么鞋？

我穿普通的跑鞋，这是相当新的，很好的填充和支持。换鞋似乎对脚也有帮助。有时候我光着脚，但我通常不会坚持很久。

你站在柔软的垫子上吗？如果是，哪一个？

还没有，但我已经订了一个软垫放在桌子下面。它不是那种100美元的厨房凝胶垫，它更像是一个25美元的收银机/工厂垫子。这个星期到。我会告诉你我有多喜欢的。

你换成站姿时用过其他装备吗？

我花了20美元买了一个显示器升降器，把我的屏幕调整到合适的高度，这样我就直视它，而不是向下看。

你花了多长时间才习惯整天站着？

我还不完全习惯，但我已经经历了最糟糕的时刻。我从星期一开始。到了星期五，我感到很舒服。不过，从周一到周三都相当艰难。

你坐下来休息吗？

是的。我在午餐时间、打电话（尽管我更倾向于调整节奏）、开会时坐下来，或者在一天中的其他时间，根据需要，坐上一两次，每次5-10分钟。有一天，我筋疲力尽，浑身酸痛，所以我在咖啡店喝了一杯坐下的饮料，这是一种双重待遇。但在大多数情况下，我甚至不再去想它了。

更新：一些人指出过多站立会带来健康风险，比如静脉曲张。太多的东西通常会对健康产生影响。我现在不是一直站着——我坐着，站着，踱步，伸懒腰。现在和以前的区别是，我以前大多坐着。现在我基本上是站着的。

还有谁用立式办公桌？

比我想象的还要多的人，尤其是技术人员！前Twitter开发者和BankSimple创始人Alex Payne。Instapaper的创造者马可·阿姆特。播客非凡的丹本杰明。小说家菲利普·罗斯。美国前国防部长拉姆斯菲尔德。Lifehacker编辑Jason Fitzpatrick。现在，我的圣地亚哥同事米奇·瓦格纳。还有谁？

我为什么和怎么改成了站着的桌子

Gina Trapani是Lifehacker的创始编辑，ThinkUp社交分析引擎的首席开发人员，也是Smarterware.org的博客作者。