用这些简单的练习来减轻整天站着的痛苦
整天坐着对你的健康有害，但整天站着也有害。无论你是采用了立式办公桌，还是有一份工作需要你经常站立，这里有一些你可以做的动作来抵消站立的压力。
这些运动可以帮助解决腿和脚酸痛或肿胀、小腿紧绷、腰痛等问题，并且应该与标准建议相结合，比如穿舒适的鞋子（也许还有压缩袜）、交替坐着和站着，以及获得良好的抗疲劳垫（如果可能的话）。
快速修复
马克斯·尚克教我们如何修正我们的电脑预感，他说你可以把胸桥运动和这些运动结合起来（正如他在上面演示的那样）：
曲棍球：按摩你的脚，恢复他们的活力与快速1-5分钟的按摩脚。
用脚踝圈支撑腿：把一条腿放在椅子上，直到你感觉腿筋舒展，然后做脚踝圈来**神经，开始放松。
分体式下蹲：一条腿向前，另一条腿向后。直直的向下，膝盖靠在地板上，你会感觉到大腿顶部有一个很好的伸展。
瑜伽姿势
梅利莎·韦斯特医生建议“腿往上爬”的动作可以缓解腿和脚的疲劳以及轻微的背痛。在上面的视频中，她还演示了“膝盖到胸部”的姿势和“四字形伸展”
这些要求你躺在地上，最好在一天结束时完成。不过，在白天，你可以尝试我们之前提到的其他瑜伽姿势，包括站立半月形（侧弯姿势）、树形姿势（一条腿与另一条腿保持平衡，另一条腿与大腿成一定角度）和站立向前折叠。
书桌伸展
Standing Fit提供14种伸展运动，您可以在站立的桌子上进行，如上图所示的四边形伸展运动。忽略模特穿高跟鞋的奇怪之处，这里还有几个例子：
单腿平衡；达到
小腿抬高
足跟痛的运动
最后，如果你患有足底筋膜炎，支撑足弓的韧带拉伤，或者其他类型的足部疼痛，上面的视频提供了一些伸展运动，在早晨开始走路之前做这些运动特别好。把所有这些练习都纳入你的日常计划，你就可以很好地去做了。
- 发表于 2021-05-22 06:51
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- 分类：互联网
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