信不信由你，你可以通过冥想来提高你的注意力，减缓你的日常生活，而不必说出“脉轮”这个词。熏香、瑜伽裤和烦人的晚餐交谈也是可选的。你只需要呼吸。

泰丝的照片。

为什么要冥想，尤其是如果你不打算放弃你正在做的一切，去谷歌搜索最近的山间隐居地呢？如果你和我一样，冥想会帮助你意识到，你的思维会偏离你现在应该做的事情多远，多快。在一个多任务，超日程安排，和即时互联网分心的时代，这一点本身就可以是一个巨大的帮助。除了奇闻轶事，还有人认为冥想实际上可以锻炼大脑的“肌肉”来增加注意力，而且在从事冥想练习的大学生中，冥想被证明可以降低压力，增加宽恕。

事实上，我远不是一个冥想专家。我只是在一个正式的团体里练习冥想几个月，从一年前开始在家练习。在过去，我曾对自己的思想进行过短暂的访问，试图让它平静下来，但直到最近，我才开始对学习更多非僧侣可用的“如何”和“为什么”产生兴趣。因此，我不是一个老师，只是一个“高级初学者”，就像有些人所说的那样，我希望分享一些建议，促使其他一些人考虑放慢速度的好处，花时间观察你的大脑在做什么，跟着自己的呼吸。

还有一个旁注：虽然冥想的大部分来源于与某些信仰（尤其是印度教和佛教）相关的习俗、哲学和实践，但大多数人所知的冥想或正念的实践并不是与宗教实践不可磨灭地联系在一起的。换句话说，冥想是许多信仰的一个组成部分，但这些信仰并不是冥想的一个组成部分。瑜伽也存在于类似的领域。保持开放的心态。

你需要什么

• 没什么：这是事实。冥想只需要专注于正在发生的事情，在大多数情况下，放慢你的思维，跟随你的呼吸。你可以躺着，坐在椅子上，或者使用你为这种练习预留的设备和空间。

可选：

• 一个安静，安静的地方：对于初学者来说，尤其是一个没有很多感官干扰的安静的房间是一个很大的帮助。你可能会闭着眼睛练习，但视觉上的杂乱仍然会让你感觉很强，并在你试图适应的时候把你的思想吸引到其他地方。事实上，音乐一点也不必要，它一开始可能会分散注意力，但后来可能会成为一种有益的锻炼。

• 坐具，如果你愿意的话：在禅宗传统的冥想中，一个人坐在枕头上，或者叫zafu，而你和枕头在一个更大的垫子上，或者叫zabuton。你可以找到各种舒适的设置各地，由各种材料和颜色。你不需要学习如何坐在伸腿的位置。初学者没有很大的灵活性（包括你的）和锻炼坐姿可以坐在椅子上，或膝盖上，甚至坐在一个普通的椅子上，虽然你可能需要一个枕头来更均匀地分配你的体重和放松你的脚。来自禅山寺的照片。

更多关于坐姿和获得舒适休息的练习，我推荐禅山寺的禅宗冥想指导。这是禅宗/禅宗传统所特有的，但我发现它对姿势和坐姿的一般建议是普遍有用的。

基础：跟着你的呼吸

冥想有很多方法。有些似乎是完全矛盾的——“睁大眼睛，专注于一个物体或轻音乐”与“闭上眼睛，试着什么都不专注”。无论你倾向于相信什么，都会把你带到一个放松的状态，跟随和稳定呼吸是最普遍的冥想技巧。

在介绍冥想背后的思考和实践的经典文本《正念的奇迹》中，一行汉（Thich Nhat Hanh）就呼吸如何与控制身体的心灵相联系提出了一个深思熟虑的案例。通过积极地观察自己的呼吸，并把它吐出来，一个人可以把自己的整个存在带到一些人所说的静止点。写得不那么华丽，你将只专注于一件非常重要的事情，并教会你的头脑如何充分参与一件事情。听起来像是你老板很看重的技能，不是吗？

一行汉在书中写道：

你坐下来冥想的那一刻，就开始观察你的呼吸。一开始正常呼吸，慢慢地让你的呼吸慢下来，直到安静，均匀，呼吸的长度相当长。从你坐下的那一刻起，到你的呼吸变得深沉和沉默的那一刻，要意识到你自己正在发生的一切。

对我们中的一些人来说，说起来容易做起来难。你开始关注自己的呼吸，在短暂的胜利之后，一波又一波的浪潮袭来。哦，好吧，拿现金出去吃午饭怎么样？我完全忘了告诉丹我要迟到了，不知道苏珊是否回复了我的邮件。Hanh提供简单的直行柜台：

如果（跟随呼吸）一开始看起来很难，你可以用计数呼吸的方法代替。吸气时，在脑海中数一，呼气时，数一。吸气，数二。呼气，数二。继续数到十，然后再回到一。这种计数就像一根弦，把你的正念连接到你的呼吸上。这个练习是你不断意识到自己呼吸的开始。然而，如果没有正念，你很快就会数不清。当计数丢失时，只需返回1并继续尝试，直到可以正确地保持计数。

汉恩接着说，除了静心冥想之外，控制呼吸在很多情况下都是有用的。我发现在做任何形式的公开演讲之前，当我为星期一早上要通读的RSS条目数量之多而感到不知所措时，每当我的大脑试图同时就12个不同的问题寻求我的意见或行动时，它都是有用的。“正念”的概念在韩的书中也有详细的讨论，而且非常相关，但它需要更多的空间和不同的考虑。卢卢莱蒙体育摄。

咒语、引导冥想和其他练习

HowStuffWorks提供了冥想入门的一个很好的概述，包括以下呼吸的简短总结，以及其他技巧的一些指导：

寻求灵感：如果你受到东方精神传统的启发，你可能会对佛像或佛像进行反思。你也可以用一朵花、水晶或其他对你有意义的东西。轻轻地让你的注意力安静地坐在那里。

背诵咒语：咒语的字面意思是“保护心灵的东西”。所以背诵咒语可以用精神力量保护你。也有人说，当你念咒语，你是充电你的呼吸和能量与能量的咒语。再次，在你的精神传统中选择一些对你有意义的东西：例如，背诵玫瑰经。藏传佛教用一个咒语来表达和平、疗愈、转化和疗愈。做一个引导冥想：引导冥想类似于引导意象，一个强大的技术，集中和引导想象力朝向一个有意识的目标(试想一个潜水员在离开平台之前想象一个“完美的潜水”。）

特蕾莎女士摄。

你会在网上找到很多有指导的冥想，咒语建议，和其他资源，无论是免费的还是**的。坚持使用免费提供的工具，因为考虑到那些练习正念的人的性质，这些工具往往更真实，在意图上更少混淆。

Zencast.org，之前在一篇关于基本冥想和正念的播客介绍的文章中提到过，它提供了各种级别的冥想指导，并且它通常具有对所有信仰和传统的思想。

Lifehacker特别感兴趣的可能是Zencast的冥想计时器和提醒。第一组是基于Flash的可下载音频文件的集合，可以帮助你确定冥想时间。第二种是Windows、Mac和iPhone软件的集合，基本上，这些软件会定期敲响**或其他声音，提醒你把注意力放回到一件事情上，如果它们分散了你的想法，那就收集它们。对于计算机工作者来说，很可能还有许多其他工具可以复制这种简单的注意力练习。

想知道具体的冥想技巧在实践中的例子，可以看看Ryan Irelan的“蓝色能量”技术来战胜失眠，或者10分钟的暗室冥想技巧，这是办公室午餐或咖啡休息时间的理想选择。

当然，所有这些冥想技巧都只是这些技巧。它们并不能保证你会获得一种能增强你的专注力和决心的平静，而只是帮助你努力达到目的。

这是我们的外行对一些我们仍在努力了解自己的东西的介绍。如果你知道一个伟大的资源，帮助你学会冥想，或提供了一些技巧，我们一定会采取他们，并有可能与他们更新后，如果你会把他们的评论。