科学记者克里斯蒂·阿斯克万登（Christie Aschwanden）说，恢复已经成为一个动词。为了获得最佳的运动表现，停止运动，休息几天已经不够了。现在，我们需要喝佳得乐，花时间在桑拿浴中，在水箱中漂浮。但这些真的有用吗？

“这很复杂，”Aschwanden说，他是《FiveThirtyEight》的科学作家，也是《好的开始：我们所有人的运动员都能从奇怪的恢复科学中学到什么》一书的作者。Aschwanden本人也是一名运动员，她发现随着年龄的增长，康复的需求变得越来越明显。虽然有一些关于这个主题的技术和操作书籍，阿斯克万登想学习这些被大肆宣传的方法背后的科学，自己尝试一下，弄清楚“恢复”到底意味着什么

Verge向Aschwanden谈到了体育科学中的问题，为什么脱水不是一个巨大的风险，以及最好的康复建议可能是什么。

为了清晰起见，本次访谈已稍加编辑。

究竟什么是“复苏”？

毫无疑问，复苏至关重要。这很重要，这很清楚，但是怎么做呢

你测量它吗？这实际上是一个非常困难的问题[在一项研究中]我们使用了“奔跑到筋疲力尽”，作为一名参与者，我发现这不是一个好的衡量标准，似乎可以衡量我们能忍受多少无聊。

很多时候，研究你可以测量的东西，而不是真正重要的东西是很容易的。然后你会遇到这样的情况：研究水合作用和中暑的人追求错误的结果和错误的措施，因为他们没有停下来确保他们在研究正确的东西。

在水合作用和中暑的情况下发生了什么？

你总是听到“当你口渴的时候，已经太晚了，你需要在那之前喝水。”但我仔细地看了很久，在一次运动或马拉松比赛中都找不到一个人死于脱水的例子。我发现有很多人死于过量饮水。这是一种医学状况，你的血液变得过于稀释，你的大脑肿胀。这是一件可怕的事情。

你需要经常喝酒，但你可能喝得太多，这比喝得不够危险得多。当然，如果你在沙漠里，水用完了，你可能会死于脱水，但在运动场上人们不会死于脱水。

事实上，当你在锻炼时，你的身体很好地适应了不需要时时刻刻用水。这被称为适应性水合作用，甚至可以提高性能。我们的祖先没有带着水瓶四处走动。在一次马拉松比赛中，获胜者通过出汗减掉了大约10%的体重。如果你没有减少一些水的重量，这应该是意料之中的。它是自适应的。

问题是，脱水和中暑是混为一谈的，这确实很危险。但事实证明，中暑几乎没有关系。这两者不是一回事，只是脱水成了一个流行语。如果发生了什么，人们会引用“脱水”

显然，脱水不是衡量恢复的最佳方法。有吗？

Photo: Cris Cri**an

我对如此多的努力量化复苏的程度感到惊讶。所有这些公司都在寻找“神奇指标”，你可以通过手表或验血来测量，这样你就知道你是否已经优化了恢复。但我们最好的办法是主观地衡量“我们感觉如何？”

在多次研究和分析中，主观测量每次都胜过客观测量。事实证明，我们的大脑是确定康复的最复杂的工具，心理上的健康感和准备状态是最好的康复措施，

我不认为这是直觉，但对我来说，这确实令人振奋。我们真的把这件事变成了比它需要的更复杂、更令人畏惧的事情，相信你的感受是可以的。事实上，运动员能够发展的最重要的技能和最重要的事情是他们的身体告诉他们什么，以及“当我没有恢复和恢复时我感觉如何？”

我在整本书中注意到的一个主题是，你写的几乎所有东西，从佳得乐到桑拿，从花式睡衣到冷冻疗法，似乎都被夸大了。作为消费者，我们如何才能看穿这一点？

任何时候，当你有一种产品要**，或者某一特定粮食作物的生产商在推动什么，这都是你怀疑的理由。我讲的一个有趣的故事是巧克力牛奶和那里发生的事情。研究人员做了一些研究，将巧克力牛奶视为一种可能的恢复帮助，牛奶生产商说，这是可以销售的。这并不意味着这不是一个好主意，但可能发生的情况是，市场营销占据了主导地位，并且倾向于夸大实际存在的任何发现。你想问，他们从哪里获得这些研究的资金？很多时候，它来自于生产这些饮料、补充剂或艾滋病的公司。

有些研究似乎也不是非常有力。

正确的。这是一个贯穿大多数体育科学的问题。您正在寻找小效果，使用小样本大小。

很难得到可靠的答案。很难有一个有代表性的样本，也很难知道你在一个小组中得到的结果会推广到其他运动员。很多体育科学研究都是每组10到12项，而在临床试验中，你绝大多数都不会看到这一点。很难得到可靠的答案。如果你研究的是精英运动员，他们中没有多少人能够招募到足够多的人来获得大样本。

然而，有趣的是，与此同时，你说你在书中研究的一些事情——包括像冰浴这样简单的事情——确实“起作用”，因为它们让你感觉更好，即使你实际上恢复得并不快。这是什么意思？

在很多情况下，有些事情确实有效，因为它们让你感觉更好。恢复是一种感觉，它是一种感觉，你的大脑接受了所有的输入，并将其转化为一种疲劳、不疲劳或疼痛的感觉，因此任何让你感觉更好的东西都是“工作的”

但是我们非常渴望看到一些生理上的东西，当你看到这些东西的时候，没有定量的方法可以证明它是有帮助的。很多这些事情实际上都是一种仪式，运动员会花一些时间休息，或者抬起脚，或者不做一些不是“恢复”的事情。一个很好的例子是糖衣或者那种按摩腿部的压缩靴。感觉很好。这很放松。你不能到处乱跑。我的意思是，从根本上说，恢复只是。。。休息，所以任何有助于你做的事情都是伟大而有效的。所以你可以说，“没有很好的科学研究表明这些东西中的一些是有效的，”但如果它们能让人们感觉更好并抽出时间，那就是回到重要的事情上。这本书的一个结论是，你能为康复做的最有效的事情之一就是睡眠。