当一个人深深地沉浸在一项具有挑战性但不超出其技能范围的活动中时，他会经历一种流动状态。“流动”的概念是由积极心理学家米哈利·齐克森特米哈伊首先提出并研究的。处于流动状态有助于个人学习和进一步发展他们的技能，同时增加他们对这些技能的享受。

关键要点：流状态

• 一种流动状态涉及到一个人对自己喜欢和热衷的活动的全神贯注和全神贯注，导致自我意识的丧失和时间的扭曲。
• 开创性的积极心理学家米哈利·齐克森特米哈伊是第一个描述和研究流动状态的人。
• 人流被认为是一种最佳体验，它可以增加生活中的幸福感，也会促使个人通过学习新技能来应对不断增加的挑战。

流动的起源与特征

纵观历史，各种各样的人都注意到了在一项活动中深深投入的经历。从米开朗基罗在西斯廷教堂连续几天不休息地工作，到描述自己“在这个区域”的运动员，人们可以在不同的活动中体验一种身临其境的状态。

20世纪60年代，心理学家米哈利·齐克森特米哈利（Mihaly Csikszentmihalyi）观察到，许多艺术家在从事创造性工作时陷入了这种一心一意的状态。他对这一主题的研究表明，人们可以在许多不同的情况下体验流动，包括下棋等游戏、冲浪或攀岩等运动、手术等专业活动，或写作、绘画或演奏乐器等创造性活动。Csikszentmihalyi用“流动状态”一词来描述这种深度聚焦的体验，因为他采访的许多人都说这种体验就像是“在流动中”

Csikszentmihalyi对流量的调查涉及广泛的访谈，但他也开发了一种经验抽样方法来研究该主题。这种方法包括给研究参与者发传呼机、手表或手机，在一天中的特定时间向他们发出信号，要求他们完成一个关于他们当时正在做什么和感觉的仪器。这项研究表明，在不同的环境和文化中，流动状态是相似的。

根据他的工作，Csikszentmihalyi规定了个人进入流动状态必须满足的几个条件。这些措施包括：

• 需要明确响应的明确目标集
• 即时反馈
• 任务和技能水平之间的平衡，这样挑战就不会太高或太低
• 完全专注于任务
• 缺乏自我意识
• 时间的扭曲，使得时间似乎比平常过得更快
• 这种活动本身就是有回报的感觉
• 对任务的力量感和控制力

流动的好处

任何体验，无论是工作还是娱乐，都可以带来对流动的吸收，并带来真实、最佳的体验。Csikszentmihalyi解释说：“正是充分参与到流动中，而不是幸福中，才使生活变得卓越。当我们在流动中时，我们并不快乐，因为要体验快乐，我们必须专注于我们的内心状态，而这会使我们的注意力从手头的任务中消失…。只有在任务完成后，我们才……回顾……然后，我们对这一卓越的经历充满了感激……回想起来，我们很高兴。”

流动对于学习和发展技能也很有价值。流动活动具有挑战性，但可以实现。然而，随着时间的推移，如果活动从未改变，它可能变得太容易了。因此，Csikszentmihalyi指出了不断增加的挑战的价值，因此这些挑战只是稍微超出了一个人的技能范围。这使个人能够保持流动状态，同时也使他们能够学习新技能。

大脑在流动中

一些研究人员已经开始将他们的注意力转向大脑在流动过程中发生的事情。他们发现，当一个人经历流动状态时，前额叶皮层的活动会减少。前额叶皮层是大脑中负责复杂认知功能的区域，包括记忆、时间监控和自我意识。然而，在流动过程中，前额叶皮层的活动暂时受到抑制，这一过程被称为暂时性额下性。这可能导致一个人在流动中经历的时间扭曲和自我意识的缺乏。前额叶皮层活动的减少也可能使大脑其他区域之间的交流更加自由，使大脑变得更有创造力。

如何实现流量

考虑到流动在提高绩效和增加幸福感方面的诸多好处，许多人对在日常生活中更频繁地实现流动感兴趣。人们可以做一些事情来培养流动。例如，发现哪些活动导致一个人体验流，并将注意力和精力集中在这些活动上，可以增加进入流状态的几率。这对不同的人来说可能是不同的。一个人可能在园艺时进入流动状态，另一个人可能在画画或跑马拉松时进入流动状态。关键是要找到一项个人热爱并感到愉快的活动。活动还应该有一个明确的目标和达到该目标的明确计划，无论是决定植树的最佳地点以确保树木生长和茁壮成长，还是成功完成绘画以表达艺术家的意图。

此外，该活动必须具有足够的挑战性，要求个人将其技能水平扩展到目前的能力之外。最终，技能水平和挑战之间的平衡必须是最佳的，以实现流动。如果挑战太高，会导致沮丧和焦虑；如果挑战太低，会导致厌倦；如果挑战和技能太低，会导致冷漠。然而，高挑战和高技能将导致深入参与活动并创造所需的流动状态。

今天，确保一个人的环境针对流量进行优化可能特别困难。无论一项活动有多么热情或具有多么高的挑战性，如果中断不断出现，它都不会导致流程状态。因此，如果你想实现流畅，关闭智能手机和其他分心设备是至关重要的。

来源

• 米哈利，塞克森特米哈利。寻找流动：日常生活中的参与心理。基本书籍，1997年。
• 奥普兰，迈克。”根据Mihaly Csikszentmihalyi的观点，创造流动的8种方法〉《积极心理学》，2019年11月20日。https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder，C.R.和Shane J。洛佩兹。积极心理学：对人类力量的科学和实践探索。Sage，2007年。