长时间坐在电脑或控制台前会给你的身体带来压力。你可能不会马上感觉到，但这种紧张会演变成真正的痛苦。所以偶尔休息一下，放松一下肌肉是个好主意。

当你的手、手臂、背部和颈部感觉僵硬时，下面是14个很好的伸展动作供玩家尝试。像这样的练习也有助于建立你的灵活性和反应时间，有益于你的健康和游戏。

为游戏玩家伸出手

1拇指伸肌伸展

为了达到最佳效果，将拇指折入手掌，用手指包住，握紧拳头。然后把你的手弯向小指的一侧。你想感觉拇指下面肌肉的无痛伸展。保持这个姿势30秒，重复几次，然后用另一只手做这个练习。

2拇指收肌伸展

手臂向前伸展，手掌指向前方，手指向上，像一个停止手势。用你的另一只手轻轻地把你的拇指拉下来。对玩家来说，这种伸展可以缓解拇指前肌的紧张。它也有助于你的抓地力和灵活性。

三。祈祷和反祈祷姿势伸展

双手合十，像在祈祷。你的手指应该向上，手肘向外。你做的唯一动作就是轻轻地把你相连的手向下推。你想从肘部到肘部拉直这条线，伸展手腕的前部。

相反的姿势是手背接触而不是手掌和手指指向地板。这一次，推力是向上的，以便伸展手腕的背部。你最应该感到的是轻微的不适，没有疼痛。这适用于所有这些练习。

4仰卧屈肌和旋前伸肌伸展

这两次伸展的姿势完全相同，但伸展的肌肉不同。姿势很简单：手臂伸直，手掌朝上。另一只手过来，轻轻地将手掌向后拉向地板。

第一次伸展时，从手指上拉，伸展手掌肌肉和前臂肌肉。第二，压力应该进一步向上压在手掌上。这集中在手腕和手臂肌肉伸展超过它。

游戏玩家手臂伸展

1交叉身体伸展

有很多方法可以保持手臂强壮和健康，包括免费的在线健身项目，以改善你的全身。但是游戏玩家通常只需要简单的伸展来克服特定的痛苦。

举个例子，这个练习就是用另一只手施加额外的压力，把伸展的手臂交叉在胸前。它给你的肩膀肌肉一个温和的拉。

2胸部到手臂伸展

你可以做不同强度的运动。一种方法是将手臂伸向一侧，肘部弯曲90度，手指指向天花板。

将前臂靠在平坦的表面上，胸部平行，然后轻轻向前推。伸展应该从你的肩膀前面进入手臂。

为了获得更大的强度，向后伸展手臂，最好靠在你旁边的墙上。确保你的肩膀挺直，并且他们面向前方。

单靠这个姿势就可以使胸部和手臂得到类似的伸展，但你也可以把头转向与手臂相反的方向。轻柔放松的拉应该从你的脖子一直拉到你的手臂。

三。外二头肌伸展

将弯曲的手肘放在桌子上，手指向上，肩膀向下。用另一只手向后推前臂，轻轻转动手臂。

只施加压力，直到你感觉到拉在你的二头肌，也接触到肩膀和肘部。这是一个小但有效的伸展。

4三头肌伸展

这是另一个很好的方法来释放手臂和肩膀的紧张。为了达到最佳效果，将两个弯曲的手肘放在你面前的桌子边上。然后慢慢地把你的头和躯干放在桌子和椅子之间。

确保你的上半身是直的，你的手臂很好地放在桌子上。你的肩膀和背部的一部分也能得到很好的伸展。

游戏玩家的背部伸展

1手臂后伸

长时间的驼背游戏对你的背部尤其有害。要快速释放这些结，你可以很容易地找到像瑜伽应用程序和课程简单的地方拉伸。

一个常见的练习是将手臂伸到背后，手指交叉，手掌朝里。试着把你的手臂举得尽可能高，并保持在那里。这个姿势和动作使几块僵硬的肌肉相互作用。

2手臂内旋后伸

这是一个你以前可能见过的棘手的延伸。

你需要做的是把一只胳膊放在同一个肩膀上，直到你的手掌面向并接触到你的背部。另一只手臂折叠在肩膀下面，手掌朝外，靠在你的背上。现在，试着把那双手交叉起来。

即使你没有成功，单靠尝试就可以拉动你背部和肩膀的所有肌肉。在两边重复这个练习。

如果你需要一些额外的帮助，你可以在伸展的时候用一条皮带来固定。继续练习，你的手很快就能连起来了。

三。脊柱旋转拉伸

这类练习要格外小心。用力过猛会伤到你的背而不是帮助它。

在这种情况下，交叉你的右腿，例如，在左边和慢慢地把你的躯干向右转。你可以靠着你的腿或书桌做更多的旋转，但是一旦你感觉到想要拉你的背就停止。保持这个姿势30秒，然后在另一边重复。

为玩家提供颈部伸展

1前后拉伸

一个痛苦的脖子可以毁掉一场比赛和你的整体幸福一样容易。第一次伸展时，先将下巴收拢，使脊柱对齐，然后慢慢地向前弯曲头部，然后一直向后。这样做几次放松颈部肌肉。

2横向拉伸

遵循与上述相同的原则。收起下巴，把头从一边弯到另一边，好像要把耳朵贴在肩膀上。

为了获得更大的强度，根据你的头部倾斜的方向，将另一只手放在背后或臀部下方。你也可以用另一只手轻轻地把你的头拉近每个肩膀。

三。旋转拉伸

最后，以圆周运动移动你的头，它可以向各个方向移动。不要太用力或太快。事实上，你做的每一个动作越慢，注意力越集中，你的肌肉伸展得就越好。

其目的是一个流动的，放松的例行程序，以抵消紧张的游戏。

舒展筋骨，打造更健康的游戏体验

通过这些简单的运动来恢复你身体的柔韧性和活力。他们专注于关键领域，往往会给玩家带来最大的麻烦时，玩太久，但有更多的伸展和健身解决方案发现。

选择最好的，并结合成一个健康和放松的例行程序，为您的手，脖子，背部，和超越的利益。你的身体和整体游戏表现都会为此感谢你。