你知道有规律的伸展运动和有规律的锻炼一样重要吗?如果你和我一样,你可能会忽略这方面的健身计划,即使伸展运动有很大的好处。希望这些理由能激励你把它作为你日程的一部分!
以下是伸展运动的一些主要好处:
为了充分利用你的伸展运动,以下是一些建议:
在你开始伸展之前,你的肌肉应该是温暖的。在训练前做一个热身,模拟你将要做的动作,以便热身和准备你的身体。在锻炼后,当你的肌肉已经暖和的时候进行拉伸。
每次运动后,不要试图拉伸你的全身,而要把注意力集中在身体的一个关键部位。在每个区域花费更长的时间,包括更多的伸展运动。如果你意识到肌肉紧绷,那么把注意力集中在那些肌肉上。
选择一个柔韧性课程,比如瑜伽、热瑜伽、普拉提,或者每周至少做一次45-60分钟的柔韧性练习。如果你很难坚持下去,遵循这些策略,并将其纳入你的日程/日历中。
6个你应该伸展健身的理由;健康365
LydiaDiFrancesco是一名经认证的个人培训师和营养健康专家。她热衷于帮助别人锻炼和健康饮食。你可以跟随她的博客健身和amp;健康365或在Facebook、Twitter或Pinterest上与她联系。
图片从皮克斯湾和psdgraphics重新混合。
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