為什麼伸展運動和鍛煉一樣重要
你知道有規律的伸展運動和有規律的鍛煉一樣重要嗎？如果你和我一樣，你可能會忽略這方面的健身計劃，即使伸展運動有很大的好處。希望這些理由能激勵你把它作為你日程的一部分！
以下是伸展運動的一些主要好處：
為了你的身體
- 有助於提高靈活性（增加運動範圍）
- 拉長緊繃的肌肉有助於保持正確的姿勢，使身體各部位遠離預定的位置（由於我們在電腦前的時間太長，我們中的許多人胸部肌肉緊繃，將肩膀和頭部向前拉，使我們看起來駝背）
- 透過在活動前為工作準備肌肉來減少傷害的可能性
- 增加血液和營養供給肌肉，從而可能減少肌肉痠痛
為了你的心靈
- 即使是短時間（10-15分鐘）的伸展運動也能讓你的頭腦平靜下來，讓你的精神得到休息，給你的身體一個充電的機會
- 像瑜伽或普拉提這樣的課程可以讓你有機會花一個小時來釋放身心的緊張
為了充分利用你的伸展運動，以下是一些建議：
跳過訓練前的伸展訓練
在你開始伸展之前，你的肌肉應該是溫暖的。在訓練前做一個熱身，模擬你將要做的動作，以便熱身和準備你的身體。在鍛煉後，當你的肌肉已經暖和的時候進行拉伸。
集中精力於最需要幫助的肌肉
每次運動後，不要試圖拉伸你的全身，而要把註意力集中在身體的一個關鍵部位。在每個區域花費更長的時間，包括更多的伸展運動。如果你意識到肌肉緊繃，那麼把註意力集中在那些肌肉上。
每週包括一次長時間彈性訓練
選擇一個柔韌性課程，比如瑜伽、熱瑜伽、普拉提，或者每週至少做一次45-60分鐘的柔韌性練習。如果你很難堅持下去，遵循這些策略，並將其納入你的日程/日曆中。
6個你應該伸展健身的理由；健康365
LydiaDiFrancesco是一名經認證的個人培訓師和營養健康專家。她熱衷於幫助別人鍛煉和健康飲食。你可以跟隨她的部落格健身和amp；健康365或在Facebook、Twitter或Pinterest上與她聯絡。
圖片從皮克斯灣和psdgraphics重新混合。
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- 發表於 2021-05-24 11:22
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- 分類：網際網路
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