如果你是一个完美主义者，你可能很熟悉那种想要一切都恰到好处的感觉。你可能很难交论文，为工作中的项目感到苦恼，甚至担心过去的小错误。

高标准是一回事，但完美主义是另一回事。正如一些研究人员所发现的，追求完美会对身心健康产生严重后果。

什么是完美主义(perfectionism)？

研究人员称，完美主义者坚持不切实际的高标准，如果他们认为自己没有达到这些标准，就会自我批评。完美主义者在经历失败时也可能感到内疚和羞耻，这往往导致他们避免担心自己可能失败的情况。阿曼达·鲁格里（Amanda Ruggeri）为BBC Future撰写了一篇关于完美主义的文章，她解释道：“当（完美主义者）没有成功时，他们不仅会对自己的成功感到失望，还会为自己是谁感到羞愧。”

完美主义有多有害

尽管许多人认为追求卓越是件好事，但研究人员发现，从极端的角度来看，完美主义实际上与较低的心理健康水平有关。

在一项研究中，研究人员分析了完美主义与先前研究中的心理健康之间的关系。他们研究了总共284项研究（超过57000名参与者），发现完美主义与抑郁、焦虑、强迫症和饮食障碍的症状有关。他们还发现，完美主义程度较高的人（即更强烈地认同完美主义特征的参与者）也报告了更高水平的总体心理困扰。

在2016年发表的一篇文章中，研究人员研究了完美主义与抑郁症的关系。他们发现，完美主义程度较高的人往往有更多的抑郁症状，这表明完美主义可能是患抑郁症的一个风险因素。换句话说，尽管人们可能认为他们的完美主义有助于他们成功，但似乎他们的完美主义实际上可能对他们的心理健康有害。

完美主义总是有害的吗？心理学家对这一点进行了辩论，一些人认为可能存在适应性完美主义，即人们坚持高标准，而不对自己所犯的错误进行自我批评。一些研究人员提出，一种更健康的完美主义形式是因为你想追求目标，而不是因为你没有达到目标而责备自己。然而，其他研究人员认为完美主义是不适应性的：根据这些研究人员的说法，完美主义不仅仅是要求自己达到高标准，他们认为完美主义是没有好处的。

完美主义在上升吗？

在一项研究中，研究人员观察了完美主义是如何随着时间的推移而改变的。研究人员回顾了1989年至2016年间从41000多名大学生收集的数据。他们发现，在研究期间，大学生的完美主义水平不断提高：他们要求自己达到更高的标准，感到对自己有更高的期望，并要求他人达到更高的标准。重要的是，增加最多的是年轻人从周围环境中获得的社会期望。研究人员假设这可能是因为社会竞争日益激烈：大学生可能会承受来自父母和社会的压力，这会增加完美主义倾向。

如何对抗完美主义

既然完美主义与消极结果相关，那么有完美主义倾向的人可以做些什么来改变他们的行为呢？尽管人们有时对放弃完美主义倾向犹豫不决，但心理学家指出，放弃完美并不意味着不那么成功。事实上，因为错误是学习和成长的重要组成部分，所以从长远来看，拥抱不完美实际上可以帮助我们。

一种可能的完美主义替代方法是发展心理学家所谓的成长心态。斯坦福大学的研究人员发现，培养成长心态是帮助我们从失败中吸取教训的重要途径。与那些思维定势的人（他们认为自己的技能水平是与生俱来的，不可改变的）不同，那些思维定势增长的人相信，他们可以通过从错误中学习来提高自己的能力。心理学家指出，父母可以在帮助孩子养成更健康的失败态度方面发挥关键作用：他们可以表扬孩子的努力（即使他们的结果不完美），并帮助孩子学会在犯错时坚持。

另一个可能替代完美主义的方法是培养自我同情心。为了理解自我同情，想想如果一个亲密的朋友犯了错误，你会如何回应他们。很可能，你会以善意和理解来回应，因为你知道你的朋友是善意的。自我同情背后的理念是，当我们犯错误时，我们应该善待自己，提醒自己错误是人类的一部分，避免被消极情绪所吞噬。正如Ruggeri在BBC《未来》节目中指出的那样，自我同情有利于心理健康，但完美主义者往往不以同情的方式对待自己。如果你对培养更多的自我同情感兴趣，开发自我同情概念的研究人员有一个简短的练习，你可以试试。

心理学家还提出，认知行为疗法可以帮助人们改变对完美主义的信念。尽管完美主义会降低心理健康水平，但好消息是，完美主义是可以改变的。通过努力将错误视为学习机会，用自我同情取代自我批评，有可能克服完美主义，为自己制定更健康的目标。

参考资料：

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