我们都去过那里。早上闹钟响了，我们摇摇晃晃地在床头柜周围摸索着，寻找闹钟的“打盹”按钮，以获得几分钟宝贵的嗡嗡声。然而，反复按下打盹按钮并不总是开始一天的最佳方式。事实上，研究表明，世界上一些最成功的人发现了一个帮助他们实现伟大的秘密。这是怎么一回事？一个伟大的早晨例行公事。没错，你早上所做的事情可以为你一天剩下的时间定下基调。看看这些建立一个有效的早晨例行公事的小贴士——一个你可能会坚持的方法！

1.前一天晚上准备

信不信由你，当谈到如何起床的技巧时，最好的早晨习惯实际上取决于你前一天晚上做了什么。在你爬到被窝里舒适之前，花点时间回顾一下你的一天，并计划好你的早晨。写下任何正在进行的项目或可能困扰你的问题的细节，这些问题可能会影响你晚上睡个好觉的能力。写下你的担忧可以帮助你放松，知道你可以在下次解决它们。你也可以花时间写下一张清单，列出你知道第二天必须做的事情，这可以提高你早上和一天剩余时间的工作效率。弄清楚你需要带什么去上学或上班，或者第二天你要去的任何地方，收拾好你的包或准备好你的午餐，这样你就可以抓紧东西走了。把你的衣服摆好，这样你就知道该穿什么出门了。所有这些步骤都会让你在晚上放松心情，让你的早晨变得轻松而简单。

2.睡个好觉

如何让你醒来时感觉精神焕发，制定一个有效的早晨作息计划，取决于你是否得到充分休息，是否做好了出发的准备。研究表明，对许多成年人来说，7-8小时的睡眠是理想的，尽管每个人都不一样。找出你最喜欢的地方是什么，每天晚上记下多少小时的睡眠时间。确保你的房间安静；使用噪音消除器，手机上的白噪音应用程序，甚至只是一个风扇来阻挡家中的噪音。确保没有任何强光会影响你的睡眠能力。我们的身体在生理上被安排在天黑的时候睡觉；如果你的房间不够暗，你可以考虑让房间变暗，或者戴上眼罩，这样你的身体可以休息得更好。

3.不要按打盹按钮

我们中的许多人都会在最后一秒才开始打瞌睡，然后尽可能快地做好准备。然而，当闹钟第一次响的时候醒来实际上是一个让你的身体振作起来的好方法。当警报响起时，警报会飞或滚走，要求你起床关掉警报。一旦你起床了，就不要睡觉！多休息几分钟对你的身体没有好处。

4.如何早起

将闹钟设置为早上比通常设置的时间更早。这样，你就有时间为一天做好准备，你就可以参加你计划做的活动。没有给自己足够的时间来完成早晨的目标、做早餐和吃早餐，以及完成你的整个日常工作，这都是一个灾难。更不用说匆忙出门只会给你一天的开始带来压力。所以，一定要早起，有足够的时间做你想做的事情。你甚至可以偷偷多喝一杯咖啡（在你喝了一些水之后）！

5.为上午的活动制定议程

为你早上想做的事情制定一个计划，并坚持下去。无论你的目标是为了教育或鼓舞人心的目的站起来读一篇文章或一本书，检查你的电子邮件，看看你一天面临的是什么，做一些家务，锻炼，甚至玩一个游戏，有一个目标要完成是一个激发你身心的好方法。解决报纸上的填字游戏，做一顿健康美味的早餐，或者从事一项创造性的或体力活动来加速你的内部引擎，为新的一天做好准备。出去跑一英里，骑自行车去买早晨的冰沙，或者带着你的狗去散步。无论你选择什么样的体育活动，这都是让你的血液流动和心脏跳动的好方法，让你一天都充满活力。另外，锻炼是你日常生活中健康的一部分，从力量、敏捷到思维清晰，在很多方面都能提高你的生活质量。

6.醒来时补充水分

你已经八个小时没吃没喝了，所以你的身体需要一个提神器。不过，现在还不要急着要那杯咖啡。许多专家建议，你可以先喝点水来促进新陈代谢。早上开始喝水甚至可以帮助你在每天摄入H20的过程中取得进步，因此你可以整天保持水分。

7.花时间沉思和反思

许多人发现，早上花10-15分钟冥想和反思有助于他们平静地开始新的一天。放松，放下一天的烦恼，关注生活中的积极因素，可以帮助你感到振奋和鼓舞，迎接最具挑战性的一天。

8.给爱人打电话

从与挚爱的家人或最好的朋友联系开始你的早晨，这是一个让你精力充沛并为一天定下积极基调的好方法。它可以帮助你联系住得很远的朋友和家人（不过要检查一下你的时区！），提醒你在生活中应该感谢什么。