你的苹果手表可以显示和排名你的心血管健康使用的东西被称为“最大摄氧量”。这里的一切意味着，如何检查你的最大摄氧量和如何提高它。

哪些apple watch型号可以检查vo2 max？

苹果手表已经落后于运动手表（如Garmins）在如何显示你的心脏健康。随着watchOS 7.2更新，这是在2020年12月14日发布的，苹果手表现在可以跟踪你的最大VO2。

这款手表实际上已经能够做到这一点有一段时间了，但它一直是隐藏在健康和健身应用程序中的一个隐藏选项。然而，随着更新，它现在是前面和中心。你可以看到你和其他同龄的人的对比情况，如果你的心血管健康状况不好，你可以得到通知。

像许多最新的苹果手表功能，这一个需要一个苹果手表系列3或更高版本。这意味着苹果手表SE是好的。不过，Apple Watch系列1和系列2以及Apple Watch原版不会提供此功能。

什么是最大vo2(vo2 max)？

最大摄氧量是一个衡量心血管或有氧健身，这是一种健身，你用当你去长跑或骑自行车，而不是当你冲刺或举重。它被广泛认为是一个强有力的指标，你的整体身体健康，以及一个因素，在你的长期健康成果。

它是以你锻炼时身体每分钟能消耗的最大氧气量（或体积）来衡量的。vo2max这个首字母缩写很容易分解：“V”代表体积，“O2”是氧的化学符号，“max”是最大值。

VO2最大值很重要，因为你的身体能消耗的氧气越多，你的肌肉就越难锻炼，跑步、骑车或游泳也就越快。（或者，不用这么辛苦就能走得越快。优秀运动员的心跳并不比那些能力较弱的运动员快多少，他们只是更善于利用氧气，跑步效率更高。）。

VO2 max几乎总是一个介于15到80之间的数字，越高越好。它的测量单位是每公斤体重每分钟运动所消耗的氧气毫升数（mL/kg/min）。因为测量是由体重控制的，所以在不同的人之间是可以比较的。

你的VO2最大值在你的一生中减少。你越年轻，越活跃，自然就越高。

此外，你可以得到不同的VO2最大分数为不同的练习。有些人骑自行车效率很高，但跑步效率很低。不要把手表给你的分数作为你整体健康状况的最终决定因素。这只是一个不错的指导方针。

apple watch如何计算vo2 max

最准确的计算最大摄氧量的方法是在实验室里，将受试者放在跑步机上，连接到一堆监视器上。显然，你的Apple Watch不能为你做到这一点。

然而，你的心率和你行走或跑步的速度与你的最大VO2非常相关。这是库珀测试的基础，库珀测试是一个12分钟的跑步测试，你可能已经在高中通过了，而洛克波特步行测试是一英里步行。

因此，你的Apple Watch不是进行全面的体能测试，而是跟踪你在户外散步、跑步或远足时的心率，并做一些数学计算。

如何在apple watch上设置有氧健身水平

确保您的iPhone至少更新到iOS 14.3，Apple Watch更新到watchOS 7.2。

打开iPhone上的“健康”应用程序，点击“健康检查表”下的“回顾”。接下来，在“有氧健身水平”下，点击“设置”

在接下来的几个屏幕上，你必须确认你的年龄、体重、身高和其他细节，比如你正在服用的可能影响你心脏健康的药物。

你也会得到一个简短的概述，可以降低你的健身水平的因素，看看你最近记录的最大摄氧量和它如何与其他人你的年龄。

您还可以启用“低心肺功能通知”。只需轻触“打开通知”，每四个月，如果您的心肺功能保持在平均水平以下，您将收到通知。

如何查看你的最大摄氧量

如果您想查看最新的最大摄氧量测量值或查看其随时间的变化，请打开“健康”应用程序，点击“浏览”，然后点击“心脏”，最后点击“有氧健身”

点击“D”、“W”、“M”或“Y”选项卡，查看您的每日、每周、每月或年度平均值。点击“显示所有的心脏健康水平”将您的VO2最大值与您的年龄和性别的不同范围进行比较。

如何在apple watch上测试vo2最大值

你的Apple Watch会随着时间的推移被动跟踪你的VO2最大值。不过，每次使用锻炼应用程序完成持续时间超过20分钟的户外散步、跑步或徒步旅行时，也会进行一次测量。

如果你想更准确地测量你的最大摄氧量，进行一次温和的热身，然后打开手表上的“训练”应用程序，选择你想做的训练。以稳定的配速至少跑20分钟，一旦你跑完，就会有一个新的最大摄氧量读数。

如何提高你的心脏健康

有氧健身与一些相当严重的健康益处相关。看看这篇文章中美国心脏协会的名单。身体健康可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、痴呆症、老年痴呆症和一些癌症的风险。

然而，改善你的心脏健康需要时间和努力。运行状况应用程序中的VO2 max不会快速更改，但它将发生变化。唯一的方法就是锻炼。

如果你刚刚起步，不妨看看“沙发到5公里”计划。这个想法是在六个星期后，你将从坐在沙发上变成能够走或跑五公里（刚好超过三英里）。当然，如果你以前没有做过剧烈的运动，那么在进行任何剧烈的运动之前，你应该先去看医生。

如果你已经足够适合跑步，事情会更困难一些。与私人教练交谈，找到一个更高级的跑步项目，否则就要出去锻炼汗水。然后看着那个数字上升。