大多数人倾向于相信仰卧起坐和仰卧起坐，主要的腹部运动彼此相似。但事实上，它们是完全不同的。无论你是选择仰卧起坐还是仰卧起坐，两者都有助于增强你的腹部肌肉。

今天，我们将在这里详细讨论仰卧起坐和仰卧起坐的区别，以帮助您了解它们。

什么是仰卧起坐(sit-ups)？

仰卧起坐是一种ab型运动，需要大量的肌肉活动。仰卧起坐时，你需要将躯干抬离地面，然后将自己放回地面，以缓慢地重复整个过程。

通过这个练习，你将同时激活几个肌肉群。这些肌肉群中的一些是髋屈肌、腹直肌、横腹肌、斜肌，沿着你下背部的肌肉。

然而，仰卧起坐有更高的风险影响你的背部，因为这种ab运动对脊柱施加了额外的压力。此外，髋屈肌的激活可以随着时间的推移收紧肌肉并使其变硬，这是导致腰痛的主要原因。

颈部、背部和任何严重神经损伤的人在做仰卧起坐时都会感到巨大的疼痛，因此不建议每个人都做仰卧起坐。对于运动员、专业和经验丰富的教练来说，这是一个更好的选择。

什么是嚼(crunch)？

仰卧起坐是一种腹部运动，可以激活单个肌肉群，即腹直肌。通常被称为六块肌，这种肌肉的激活有助于加强你的核心，类似于仰卧起坐。

虽然仰卧起坐的动作范围更大，但仰卧起坐的情况并非如此。仰卧起坐的动作范围较小，这就是为什么仰卧起坐更容易、更放松的原因。

在拄拐杖的过程中，肩膀移动时，你的下背部保持固定，这样你的脊柱就不会受到压力。因此，有脊柱或神经问题的患者也可以尝试使用拐杖并保持安全。

它们对初学者很友好，因为初学者可以将它们纳入他们的ab训练计划，而无需太多麻烦。

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仰卧起坐和仰卧起坐的区别

仰卧起坐和仰卧起坐的主要区别在于仰卧起坐需要你上升，而仰卧起坐需要你稍微高于地面。

仰卧起坐时，下背部总是紧靠地面，而仰卧起坐时则永远不会。

这就是为什么仰卧起坐的目标是更多的肌肉，并且会带来很大的受伤风险，所以它不是一种适合所有人的舒适运动。

然而，紧缩的风险较小，这就是为什么它们是几乎所有人的理想选择。根据个人喜好和健康状况，你可以选择最适合你的运动。

• 仰卧起坐是高级的核心运动，经常会导致下背部受伤
• 仰卧起坐是基本的腹部运动，可以在没有背痛的情况下进行
• 仰卧起坐是训练有素的专业人士、运动员和具有丰富力量训练经验的个人的完美选择
• 仰卧起坐适合初学者和寻求有效核心练习的个人

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仰卧起坐与仰卧起坐：比较表

关键外卖

• 仰卧起坐和仰卧起坐都是很好的健身运动
• 仰卧起坐和仰卧起坐都能有效地燃烧大量的卡路里
• 仰卧起坐能很好地调动核心力量，并能利用更长的运动范围
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• 仰卧起坐对初学者不友好，脊柱有问题的患者不能进行仰卧起坐
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结论

仰卧起坐和仰卧起坐都是支持腹肌的明智运动选择。然而，与仰卧起坐相比，我们建议选择仰卧起坐，因为仰卧起坐更有效、更方便，而且没有风险。

如果您对仰卧起坐或仰卧起坐有任何疑问，请告知我们。