什么是俯卧位？(prone position?)

俯卧位是一个解剖学术语，表示面朝下的身体姿势。它可以指整个身体的位置，如趴在肚子上，也可以指四肢的位置，如手掌面朝下。在手的情况下，移动到这个位置就是旋前，这特别是指前臂的旋转使手面朝下。与俯卧相反的是仰卧，它将身体描述为面朝上躺着，或手掌朝上旋转的前臂，或仰卧。。...

俯卧位是一个解剖学术语，表示面朝下的身体姿势。它可以指整个身体的位置，如趴在肚子上，也可以指四肢的位置，如手掌面朝下。在手的情况下，移动到这个位置就是旋前，这特别是指前臂的旋转使手面朝下。与俯卧相反的是仰卧，它将身体描述为面朝上躺着，或手掌朝上旋转的前臂，或仰卧。。

Prone position is used in strength training in order to exercise muscles in the back and posterior.

在解剖学中，所有身体位置都是相对于解剖学位置来描述的。解剖位置是一个中立对齐的位置，是定义运动的参考点。它描述了身体处于站立姿势，双脚分开与臀同宽，脚趾指向正前方，骨盆既不向后拱起，也不蜷缩在下面，手臂朝下，手掌朝前，下巴既不向下也不向上倾斜。因此，相对于解剖位置，俯卧位将身体描述为面朝下躺着而不是站着。当处于解剖位置时，手掌向后转动时，手是俯卧的。。

Rows are an example of an exercise performed in the prone position.

使用哑铃等自由重量举重时，力量训练中经常需要这个姿势，因为为了使工作肌肉承受最大的阻力，哑铃必须对抗重力，从而在空间中垂直移动。为了锻炼身体背部的肌肉，锻炼者必须将自己摆成俯身或面朝下的姿势。类似地，一些锻炼身体后侧肌肉的体重练习要求使用俯卧姿势。。

在这种姿势下通常锻炼的肌肉是后链肌。这些包括腘绳肌、臀大肌、背部下部肌肉（如竖脊肌）和背部上部肌肉（如菱形肌）。因为这些肌肉负责髋关节、下背部和肩部关节的伸展。相对于解剖位置，它们将这些关节向后拉，因此可以俯卧工作。

一些可以在俯卧位进行的后链肌肉练习包括下背部伸展、髋关节伸展（俯卧时称为反向超伸展）和反向飞行。要进行下背部伸展，一个人将面朝下躺着，双手轻轻折叠在头部后面，肘部向两侧伸出，然后慢慢将胸部抬离地面，在返回地面之前短暂停顿。反向超伸展在相同的位置进行，但腿是抬起和放下的，而不是上身，因此除了背部下部肌肉外，腘绳肌和臀大肌也在工作。。

要做倒飞，一个人应该俯卧，双手拿着轻哑铃，手掌朝下，手臂伸向两边。与背部伸展一样，他应该将胸部稍微抬离地面，同时夹住肩胛骨，使用上背部和后三角肌将哑铃抬离地面几英寸。在顶部短暂停顿后，他应将哑铃放回地面，不停顿地重复动作。

发表于 2021-12-28 11:47
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分类：生物

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