放弃仰卧起坐做俯卧撑，保护背部
一天一千个嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱？更像是导致腰痛的途径。图为Army.mil。
大多数人认为，传统的仰卧起坐和仰卧起坐是保持腹部圆滑的秘诀，但并不特别有效，而且会从根本上增加背部受伤的风险。
“我们很久很久以前就停止教人们做仰卧起坐了，”德克萨斯州背部研究所所长理查德·盖耶博士说。这是因为“完全弯曲”运动——实际的“紧缩”部分——在最薄弱的部位给你的背部带来了不健康的压力。神经最多的部位（最有可能造成神经损伤的部位）在脊柱后部，这正是仰卧起坐时弯曲和拉伤的部位。
脊椎反复受压和拉伤会导致椎间盘突出。与身体中再生能力更强的部位不同，你的脊椎有保质期，对其施加不必要的压力肯定会最终导致受伤。如果仰卧起坐不行，你能做什么？
考虑一下俯卧撑。俯卧撑通常不被认为是一个伟大的腹肌动作，它迫使你同时锻炼几块肌肉：它迫使你的核心肌肉稳定你的躯干，同时你的手臂和背部工作使身体上下移动。”“你知道俯卧撑是一种全身挑战吗？”麦吉尔说它挑战腹部、腿前部、手臂和背部。这就是你在现实生活中使用这些肌肉的方式。”
俯卧撑是一种自由而有效的运动，无论如何，它属于你的健身计划。查看下面的文章，了解更多有关在运动中保护背部和增强核心力量的信息。如果你已经准备好放下仰卧起坐，专注于俯卧撑，那么100个俯卧撑是一个很好的资源，可以让你在6周内每天做100个俯卧撑。
停止做仰卧起坐为什么仰卧起坐不起作用[新闻周刊]
- 发表于 2021-07-29 01:17
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- 分类：互联网
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