什么是胸肌？(the pectoral muscle?)
胸肌是位于胸部肋骨上方的两块肌肉之一。在这两块胸肌中，胸大肌占了胸大肌的大部分，而胸小肌是一块薄的三角形肌肉，位于胸大肌下方。胸肌为手臂提供运动范围，并促进手臂的推拉和肩膀的升降等动作。胸肌也通过移动胸腔来帮助呼吸。它们也被称为PEC。。
PEC从胸骨开始，附着在肩部和胸腔的关节上。女性的这些肌肉位于乳房下方。由于这种排列方式，胸肌类似于扇形。胸肌在身体上很容易识别，因为它们的位置。因此，胸肌往往是人们在改善体质或外观时最关注的肌肉。
那些想要获得更大胸围的人通常会选择举重。复合举重-利用整个肌肉而不是单个区域的举重-对于培养力量和清晰度很重要。此外，肌肉必须受到刺激，以实现最大的增长，这意味着越来越重的重量举重将提供理想的结果。举重程序应每周改变，以防止肌肉适应和抑制结果。
由于胸肌在日常生活和运动中经常使用，因此胸肌也非常容易受到拉伸和损伤。手臂的突然移动、使用不当技术进行的举重、糟糕的姿势，甚至是缺乏足够蛋白质来喂养肌肉的饮食，都会增加此类损伤发生的可能性。当肌肉拉伸超过其弹性能力时，可能会发生拉伤或撕裂。撕裂后，肌肉和周围区域也可能肿胀或擦伤。呼吸、耸耸肩或移动手臂时，胸肌拉伤或撕裂会导致整个胸部剧烈疼痛。。
在治疗肌肉拉伤或撕裂时，让肌肉休息是恢复的最重要因素。应避免手臂和肩膀移动。应增加蛋白质摄入，以使受伤的肌肉得到充分修复。为了减轻疼痛和炎症，可以使用标准的非处方止痛药。在受伤部位敷冰也能减轻肿胀和麻木疼痛。
在进行举重或体力活动之前进行伸展运动可降低胸肌受伤的可能性。直接加热胸肌也可以使胸肌升温，减少胸肌僵硬。最后，采用缓慢而有意识的动作，而不是突然的抽搐，将降低肌肉拉伸过度的可能性。
- 发表于 2021-12-29 01:19
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- 分类：生物
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