什么是身体滚动？(body rolling?)

身体滚动是一种健身技术，它将专门的6到10英寸（15-25厘米）的球融入日常锻炼中。它结合了瑜伽的各个方面来伸展和调节身体，创造出更长、更灵活的肌肉，让练习者拥有更大的运动自由度和灵活性。许多身体专业人士使用身体滚动来照顾自己，而大多数练习身体滚动的人使用其他身体技术来保持身体整齐、健康和快乐。。...

A body rolling class may include yoga stretches to loosen and limber the body.

身体滚动是一种健身技术，它将专门的6到10英寸（15-25厘米）的球融入日常锻炼中。它结合了瑜伽的各个方面来伸展和调节身体，创造出更长、更灵活的肌肉，让练习者拥有更大的运动自由度和灵活性。许多身体专业人士使用身体滚动来照顾自己，而大多数练习身体滚动的人使用其他身体技术来保持身体整齐、健康和快乐。。

Body rolling with the large, soft yellow ball may offer pregnant women a treatment similar to a gentle massage.

在身体滚动训练中，练习者遵循一套常规，重点是从肌肉与骨骼的连接点开始，沿着肌肉的整个长度拉伸肌肉。在关节处放置一个球，练习者慢慢地向地板下沉，拉动球上方的肌肉。球的压力拉伸肌肉和肌腱，释放紧张区域，拉长肌肉，使其更加灵活。根据所需拉伸类型和从业者的身体健康水平，使用不同尺寸和硬度的球。。

The cat and cow movements are common back stretches in many yoga practices.

黄色的球是最容易使用的，是最大最柔软的。黄色的球可以被老年人和孕妇用来提供一种温和的体验。更高级的练习者可以使用绿色的球，它和黄色的球一样柔软，但是更小，所以它更激烈。红色的球又小又硬，非常适合穿透深度紧张的区域，由经验丰富的压路机使用。在一个典型的身体滚动训练中，三个球被组合在一起，不同的球被用在身体的不同部位，一些练习者增加了专门的脚球。。

身体滚动的概念是由亚穆纳·扎克（Yamuna Zake）提出的，他最初是一名瑜伽修行者。1979年，她臀部严重受伤，接受了多种形式的物理治疗，但均未成功。作为回应，她开发了亚穆纳身体逻辑（Yamuna Body Logic），这是一种伸展系统，旨在加强和治疗她的身体，并开始向感兴趣的个人教授该系统。Body Logic发展成为Yamuna Body Rolling，Yamuna周游世界提供认证培训。。

一个典型的身体滚动课程包括瑜伽伸展，在课程开始前放松身体，并包括许多已经练习瑜伽和普拉提的人熟悉的姿势。在某些情况下，翻身课程可能会与瑜伽或普拉提课程混合在一起，这样刚开始翻身的人可以以舒适的方式进行探索。然而，身体滚动比这两种练习更深入身体，几乎像按摩一样，在伸展时释放紧张。

发表于 2022-01-07 16:32
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分类：运动

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