NIA技术以前代表神经肌肉整合技术，现在更为人所知的是无冲击有氧运动，它是1983年由卡洛斯和黛比·罗萨斯在加利福尼亚州圣罗莎开发的一项运动计划。20世纪80年代初，随着健美操舞蹈课开始流行，一些人发现这种练习可能太难了。重击音乐和教官煽动人们努力工作可能会让一些人感到不安，而且受伤并不罕见，尤其是在高冲击性工作中。。

Rosas试图通过在NIA技术中整合一个更“温和”的计划来改变这一点，该计划将整合许多健身训练，但仍然创造一种健康、燃烧卡路里的锻炼。NIA技术包括许多学科，但所有学科都包含这样一个理念，即任何参加NIA课程的人都需要牢牢扎根于身体意识。做让人感觉自然和良好的事情，并根据需要修改运动，以便所有的健身水平都能参与，这有助于人们保持身体意识，减少对痛苦和收获的关注，更多地关注自然运动。。

通常用于创建一小时NIA课程的学科包括瑜伽、太极、有氧舞蹈、现代舞和武术。教练温和地让人们朝不同的方向移动，通常会用自然隐喻来帮助人们以自己的方式表达移动。所使用的音乐同样多变且兼收并蓄。NIA技术课上可能会出现许多不同类型的音乐，包括爵士乐、非洲传统鼓乐、当代音乐以及各种其他类型的音乐。

虽然Rosas的NIA技术最初只为少数人所知，但在20世纪90年代，人们对该项目的兴趣激增，2000年代更是如此。除了在当地寻找课程，Rosas的公司现在还出售NIA训练磁带、音乐收藏，甚至耳环。该公司还要求任何愿意教授NIA课程的人获得认证。有在线和导师课程，帮助人们在这一新的有氧传统中练习。

任何一个NIA技术课程都可能有所不同。有些人特别关注通过各种感觉良好的运动来提高心率。其他人可能会磨练拉伸身体，或锻炼特定的肌肉群。课程价格从10美元到20美元不等，但如果你属于提供NIA技术课程的健身房，你可能不需要支付任何额外费用。如果您购买一系列课程，提供这些课程的工作室可能会提供折扣。

尽管NIA被认为适合多种健身水平，但在开始健身计划之前，最好先咨询医生，尤其是当你已经有一段时间没有锻炼了的时候。如果你对NIA技术不熟悉，或者身体有缺陷，你也应该让课堂老师知道。教练通常非常擅长为新接触这种有氧运动的人调整调整运动，并鼓励你倾听并注意你的身体对每种运动的反应，这样你就不会过度。。