什么是跑步者腹泻？(runner's diarrhea?)
许多跑步者，特别是那些参加马拉松的人，患有跑步者腹泻。这种情况也被称为“跑步者小跑”，会导致大便松弛，并使跑步者在跑步期间或跑步后感到迫切需要排便。据估计，这种令人不舒服和尴尬的状况影响到多达50%的跑步者。专家们还不确定原因，但关于跑步者腹泻的预防和减少发病率的方法，以及让跑步者坚持跑步而不是在浴室里的建议是可行的。。
很多建议都与改变跑步者的饮食有关。在计划的跑步前24小时内，应避免食用纤维含量高的食物，也应避免食用会产生气体的食物。另一个应该避免的可能的罪魁祸首是糖醇，一种含在无糖食品中的甜味剂，如冰淇淋、糖果和一些无糖口香糖。一些专家建议跑步者在比赛前三个小时内也应该避免摄入高脂肪食物和咖啡因，一些跑步者可能会发现他们需要避免这些物质长达六个小时。跑步前几个小时完全不要进食也是明智的。。
对于试图避免跑步者腹泻的跑步者的建议还包括使用乳糖产品（如牛奶和奶制品）进行预防，因为在某些人中，乳糖会导致腹泻。跑步者还应该意识到能量棒可能导致腹泻，脱水也可能导致腹泻。喝水很重要，但是跑步者应该戒掉任何能加速消化的热饮料。
担心再次发生跑步者腹泻的跑步者可能希望在穿着合适的衣服时采取额外的预防措施，因为衣服太紧会加剧问题。另一个保障措施是限制跑步时间，直到看到改善为止。如果问题仍然存在，可能需要去看医生以获得止泻药物。一些跑步者只是在出发前确定他们知道沿途洗手间的位置。
- 发表于 2022-01-15 04:16
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- 分类：健康医疗
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