什么是一些不同的自我按摩技巧？(some different self-massage techniques?)

人们可以使用各种按摩技术来进行自我按摩，从使用经典的瑞典式拍打法到与东方按摩传统相关的特定压力点的按摩。在练习自我按摩技术时，需要记住的重要一点是要均匀，例如，如果你在一只脚上花了5分钟，你也需要在另一只脚上花5分钟，而且你应该尽量对两只脚使用同样的基本技术。另外，对身体的提示做出反应是个好主意；如果你觉得压力太软或太硬，或者位置不太对，就调整一下，直到你觉得舒服为止。...

在对身体的任何部位进行自我按摩时，先做一些缓慢的深呼吸，然后沿着你要按摩的身体部位进行轻柔的、流动的抚摸。抚摸几下后，你可以开始用手握住你正在按摩的身体部位的形状，创造更多的压力，慢慢进入肌肉。对于深层肌肉，你甚至可以用你的拳头和指关节作为按摩工具。保持按摩动作的流畅和均匀，专注于缓慢移动，而不是试图尽快地深入。

除了用手做流动的按摩动作外，你还可以用手指作为按摩工具。拿出两三个手指，以轻柔的圆周运动来释放肌肉的紧张，或者把手指放在特定的压力点上，并短暂地保持它们的位置。压力点的清单可以在指压书和指压图上找到；你可能会发现在你用来自我按摩的部位旁边挂一张图作为参考。

有些人喜欢在一段简短的自我按摩结束时，轻轻敲打一下，以刺激血液流动，促进深度放松。这可以用拳头轻轻敲打，或用手指轻轻敲打皮肤来完成；在这之后，应该可以用手或手指更深入地进行，因为肌肉会放松。在疗程结束时，用一些像开始时那样的轻柔、流畅的抚摸，使自己从按摩中放松下来。

在自我按摩过程中，身体的一些特定区域可以从更多的关注中受益。例如，大力按摩头皮可以帮助缓解紧张和压力，同时提供能量的爆发。尽可能多地关注颈部和肩部也是一个好主意，要特别注意脊柱周围的区域，应以轻柔的圆周运动进行按摩。对于运动员来说，教练也许能够提供更多具体的自我按摩技巧，可以用来保持身体的良好状态。

在自我按摩方面，使用工具可以大大扩展你的选择。特别是网球非常有用；例如，你可以用它来按摩你背部难以触及的部分，而且对你的脚也有好处。要用网球给自己做快速的脚部按摩，可以把网球放在地板上，光着脚在上面滚动。你还可以使用专门为自我按摩设计的工具，如木质滚轮和球，来按摩你的背部，并在你能触及的部位，如手臂和腿部，改变你的按摩技术的压力和感觉。

即使是每天15分钟的自我按摩也是相当有益的，它有助于减轻压力和刺激身体的循环。对于上班族来说，留出特定的休息时间进行自我按摩是很好的，这可以提醒人们即使在繁忙的环境中，自我保健也是很重要的。