背痛,尤其是下背痛,几乎每个人都会在生活中的某个时刻经历。幸运的是,有各种各样的治疗方法可以缓解背痛。你选择哪种方法取决于疼痛的严重程度和受伤的性质。轻微的疼痛通常可以在家里治疗;更严重的疼痛可能需要医疗护理。如果你的疼痛剧烈或严重,辐射到一条腿或双腿,或者对家庭治疗没有反应,你应该寻求医疗护理,因为你可能会受到严重伤害。。
休息是缓解背痛最明显、最自然的选择。你可能需要躺上一两天;加热垫或冰袋可能会有所帮助,这取决于什么对你的身体感觉最好。在热水澡或桑拿中放松肌肉可以缓解疼痛。轻柔的按摩是另一个缓解背痛的绝佳选择。你可以使用止痛膏或温热按摩油来帮助放松背部肌肉。
口服药物也有助于缓解背部的疼痛。最常见的非处方药包括阿司匹林、布洛芬和扑热息痛,如泰诺®。阿司匹林和布洛芬是抗炎药,可能有助于减轻背部肌肉的肿胀。如果你对阿司匹林过敏或敏感,醋氨酚是缓解疼痛的更好选择。对于严重或慢性疼痛,有许多处方药可用;与医生讨论处方止痛药的风险和益处。。
锻炼也可能有助于缓解与背部肌肉酸痛相关的一些疼痛。瑜伽或任何其他温和的伸展运动都可以缓解久坐不动带来的背痛。游泳和散步也是温和的运动,可以帮助放松紧张的肌肉和温暖背部僵硬的关节。如果你的疼痛很严重或在运动中变得更严重,在没有先看医生或其他医疗保健提供者的情况下,千万不要进行任何运动;在某些情况下,锻炼会使你的受伤更严重。如果你受了重伤,你的锻炼计划一开始可能会由理疗师指导。。
当然,在背痛开始前预防背痛是最好的选择。导致背痛的两个最常见因素是超重和不良姿势。压力也会导致肌肉紧绷,尤其是上背部和颈部。学习正确的举重技术可以防止许多背部受伤,尤其是与工作有关的受伤。一般来说,保持身体健康和尽可能活跃是预防背痛的最佳方法。
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